まゆゆかの糖質制限ダイエットブログ

糖質制限ダイエットブログ。 いっぱい食べて楽に痩せてます。 運動は一切していません。 主に柳澤英子先生著のやせるおかず作りおきシリーズを作ってみたり、ライザップごはんなど糖質制限ダイエットレシピ本のレシピを作ってみたり、低糖質おやつを買って試してみたり、糖質制限おやつや食事を作ってみたりしています。食レポと食事記録体重記録です。ファミマでライザップ。や新発売低糖質おやつも。

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10/18水曜日2人の糖質制限ダイエット朝食、昼食

私の朝食、ザバスウェイトダウン というソイプロテインとカロリー45%オフ調製豆乳とチアシードを混ぜたシェイクドリンク

朝食、アジフライ


昼食、弁当昨日作っといた分

飲み物、メッツコーラ(カロリーゼロトクホコーラ、難消化性デキストリン入り)


間食、豆乳グルトパルスイート、カロリーゼロ人工甘味料入り


10/18水曜日2人の糖質制限ダイエット夕食

カキのオイルマリネ(2倍量で)

(冷凍できる!日持ちする!やせる簡単マリネ(柳澤英子著、扶桑社MOOK)レシピ本から作ってみた。)

ナスのゴママリネ

(冷凍できる!日持ちする!やせる簡単マリネ(柳澤英子著、扶桑社MOOK)レシピ本から作ってみた。)

豆腐とキャベツと大根の葉の味噌汁

大根飯、大根1/4(明日の弁当と朝食べるおにぎりがわりの大根飯分も)

主食用キャベツ1/6,1/6,1/4(明日の弁当2人分の主食用も)


カキのオイルマリネは2倍量でこれくらいだ。

一人前だったらどれだけ少ないのだろうか。

味は良かった。ガーリックとカキの旨味があってツマミみたいだった。


ナスはポン酢味で、優しい味だ。酸っぱくなくだしの素の味がした。

美味しかった。



明日の弁当2人ぶん作っとく

副菜、手製冷凍食品

主菜、レンチン豚キム(2倍量で)

(柳澤英子やせたい人の肉レシピ(柳澤英子著、世界文化社)レシピ本より作ってみた。)

(弁当用紙カップ大きめのもの9号に11個とれた。残りは冷凍して弁当用の手製冷凍食品ストックにした。)

明日の私の朝食ドリンク作っといた

ザバスウェイトダウン というソイプロテインとカロリー45%オフ調製豆乳とチアシードを混ぜたシェイクドリンク



豚キムは味が濃くて弁当用にちょうど良かった。

美味しかったので味見しすぎた。


おやつ、森永おいしい低糖質プリンカスタード(一個あたり糖質3.6g)



このプリンの糖質とカロリーの低さは優秀で、味もいつもおいしい。

やっぱりこれはやめられない。


本日体重55.4キログラム(身長166センチ)

昨日との差-0.4キログラム

開始時との差-7.2キログラム

体脂肪率27%(昨日との差±0%)

開始から10ヶ月6日目


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夫が食べている大根飯のレシピ

大根飯ココナッツオイル糖質制限ダイエット by まゆゆかさん(クックパッドのレシピ)

https://cookpad.com/recipe/4475485#share_url 



私が糖質制限ダイエットに使っているレシピ本のリンクを貼っておきます。
ここから主菜1品、副菜1品作っています。

超入門! やせるおかず 作りおき: 作りおきダイエットのヒミツ、全部見せます! (小学館実用シリーズ LADY BIRD)
柳澤 英子
小学館
2016-10-11

この本に糖質制限ダイエットのルールが書いてあります。

超入門! やせるおかず 作りおき 作りおきダイエットのヒミツ、全部見せます! (LADY BIRD 小学館実用シリーズ) [ 柳澤 英子 ]
超入門! やせるおかず 作りおき 作りおきダイエットのヒミツ、全部見せます! (LADY BIRD 小学館実用シリーズ) [ 柳澤 英子 ]

レシピだけが知りたい方は以下から。1冊80品くらいのレシピが書いてあり、おおまかにですが糖質制限ダイエットのルールも書いてあります。(私はレシピがほしかったのでこれらから買いました)




やせるおかず作りおき 著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし! (Lady bird Shogakukan jitsuyo s) [ 柳澤英子 ]
やせるおかず作りおき 著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし! (Lady bird Shogakukan jitsuyo s) [ 柳澤英子 ]


夫もやせるおかず作りおき お肉や麺もOKなガッツリ系 (Lady bird Shogakukan jitsuyo s) [ 柳澤英子 ]
夫もやせるおかず作りおき お肉や麺もOKなガッツリ系 (Lady bird Shogakukan jitsuyo s) [ 柳澤英子 ]

柳沢英子先生著の全部レンチンは1品10分以内にできるので大変おすすめです。
一番よく使っています。
柳澤 英子
小学館
2016-07-07
1品10分以内にできるので大変おすすめです。試しに1冊買いたいという方にはこれをおすすめします。

全部レンチン!やせるおかず作りおき 時短、手間なし、失敗なし (Lady bird Shogakukan jitsuyo s) [ 柳澤英子 ]
全部レンチン!やせるおかず作りおき 時短、手間なし、失敗なし (Lady bird Shogakukan jitsuyo s) [ 柳澤英子 ]


全部レンチン! やせるおかず 作りおき2
全部レンチン! やせるおかず 作りおき2


お弁当もやせるおかず 作りおき〜朝つめるだけ、食べて減量!〜【電子書籍】[ 柳澤英子 ]
お弁当もやせるおかず 作りおき〜朝つめるだけ、食べて減量!〜【電子書籍】[ 柳澤英子 ]


やせるおかず作りおきシリーズの応用本。伊藤かずえ著柳澤英子先生監修

伊藤かずえが12キロやせたレシピ 「やせるおかず 作りおき」続ける秘密はアレンジ! (LADY BIRD 小学館実用シリーズ) [ 伊藤 かずえ ]
伊藤かずえが12キロやせたレシピ 「やせるおかず 作りおき」続ける秘密はアレンジ! (LADY BIRD 小学館実用シリーズ) [ 伊藤 かずえ ]



柳澤 英子
扶桑社
2016-08-17

柳澤英子先生の低糖質マリネ本2作目
酸っぱいおかずが多く味が似るが素材はバリエーション豊か。酸っぱくないものも少々ある。

簡単だから長続きする!作りおきダイエットマリネ [ 柳澤 英子 ]
簡単だから長続きする!作りおきダイエットマリネ [ 柳澤 英子 ]


柳澤英子先生の低糖質マリネ本1作目。酸っぱいおかずは1/3くらい。副菜もありバリエーション豊か。
やせる簡単マリネ 冷凍できる!日持ちする! (扶桑社mook) [ 柳澤英子 ]
やせる簡単マリネ 冷凍できる!日持ちする! (扶桑社mook) [ 柳澤英子 ]



柳澤英子先生の肉レシピ本。副菜も少々載っている。酸っぱくないメニューも多い。
やせるおかず作りおきシリーズとかぶってるメニューもある。

柳澤英子 やせたい人の肉レシピ "健康でスリム"な体になる82レシピ [ 柳澤 英子 ]
柳澤英子 やせたい人の肉レシピ "健康でスリム"な体になる82レシピ [ 柳澤 英子 ]


たまに使っているライザップのレシピ本。味が若い人向けで居酒屋風でよりおいしいものが多い。材料は1個ではなく半分や何グラムいうふうにつかうものもある。
少ないものは2倍量で作っている。
これもレシピは2人分。
スープや間食用の軽食、スウィーツも載っている。
レシピが多く糖質制限ダイエットのルールはさらっとかいてある。
味がいい
ライザップごはん 決定版 おうちで簡単! おうちで簡単! [ RIZAP ]
ライザップごはん 決定版 おうちで簡単! おうちで簡単! [ RIZAP ]


ごくたまにしか使わないレンチンレシピ本。著者は柳澤英子先生ではない。
副菜しか作っていないが、味がいまいちでハーブなどマニアックな調味料をよく使う。
主菜は量がすくない。
これも2人分づつのレシピだが、柳澤英子先生のレシピは1食主菜1品副菜2品(もしくは1品)で設定してあるのに対し、この本は主菜2品、副菜2品で設定してあるため一品あたりが少ない。
そしてそれを実行しようとすると食費が今以上にかさむ。
柳澤英子先生のレンチン本2の発売前にほかにレンチン本がほしくて買ってしまった品。

全部レンチン!糖質オフのやせる作りおき【電子書籍】[ 牧田善二 ]
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いつも飲んでる低糖質カフェラテ。パルスイート(カロリーゼロ人工甘味料)を入れると甘いカフェラテになる。
●代引き不可 伊藤園 タリーズ 無糖カフェラテ 370ml×24本入り 49147
●代引き不可 伊藤園 タリーズ 無糖カフェラテ 370ml×24本入り 49147




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10/17火曜日2人の糖質制限ダイエット朝食、昼食

朝食、ザバスウェイトダウンというソイプロテインとオオバコサイリウム粉末とグリコアーモンド効果砂糖不使用カロリーLightとを混ぜた半固形の飲み物(パルスイート、カロリーゼロ人工甘味料入れて)300ml

昼食、弁当、昨日作っといたぶん


飲み物、伊藤園タリーズ無糖カフェラテ(パルスイート、カロリーゼロ人工甘味料入れて)

明日の弁当2人ぶん作っといた

手製冷凍食品

大根飯、大根1/4の2/3(明日の弁当と朝食べるおにぎりがわりの大根飯分)

主食用キャベツ1/4(明日の弁当2人分の主食用)





10/17火曜日2人の夕食、チートデー、糖質制限ダイエットオフデー

間食、マックフライポテトM(トマトケチャップ付き)、ホットコーヒーS


外食、グラブル(好きなゲーム)のコラボ企画参加の為。

マクドナルドのグランてりやきセット(ポテトMケチャップ付き、コカコーラゼロ)とグランベーコンチーズ単品半分。


マクドナルドのグランシリーズというハンバーガーを食べると、グランブルーファンタジーというスマホゲームのアイテムを貰える企画があったので、グランシリーズ3種類を夫と半分づつ制覇した。

期間ごとに三回3種づつこの企画はあるので2人であと6個はグランシリーズを食べるかもしれない。

今回は第1弾。

コラボ期間中はプレイスマット(トレーの下に敷いてある紙)も大体はグラブル仕様だ。だが、私の行った店舗では普通のトレイマットだった。


本日体重55.8キログラム(身長166センチ)

3日前との差+1キログラム

開始時との差-6.8キログラム

体脂肪率27%(3日前との差±0%)

開始から10ヶ月5日目

3日間の新潟佐渡島旅行でチートデー、糖質制限ダイエットオフデーを続けめいいっぱい糖質とカロリー45%オフ調製豆乳を取り続けたら3日で1キロ増えた。


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夫が食べている大根飯のレシピ

大根飯ココナッツオイル糖質制限ダイエット by まゆゆかさん(クックパッドのレシピ)

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私が糖質制限ダイエットに使っているレシピ本のリンクを貼っておきます。
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超入門! やせるおかず 作りおき: 作りおきダイエットのヒミツ、全部見せます! (小学館実用シリーズ LADY BIRD)
柳澤 英子
小学館
2016-10-11

この本に糖質制限ダイエットのルールが書いてあります。

超入門! やせるおかず 作りおき 作りおきダイエットのヒミツ、全部見せます! (LADY BIRD 小学館実用シリーズ) [ 柳澤 英子 ]
超入門! やせるおかず 作りおき 作りおきダイエットのヒミツ、全部見せます! (LADY BIRD 小学館実用シリーズ) [ 柳澤 英子 ]

レシピだけが知りたい方は以下から。1冊80品くらいのレシピが書いてあり、おおまかにですが糖質制限ダイエットのルールも書いてあります。(私はレシピがほしかったのでこれらから買いました)




やせるおかず作りおき 著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし! (Lady bird Shogakukan jitsuyo s) [ 柳澤英子 ]
やせるおかず作りおき 著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし! (Lady bird Shogakukan jitsuyo s) [ 柳澤英子 ]


夫もやせるおかず作りおき お肉や麺もOKなガッツリ系 (Lady bird Shogakukan jitsuyo s) [ 柳澤英子 ]
夫もやせるおかず作りおき お肉や麺もOKなガッツリ系 (Lady bird Shogakukan jitsuyo s) [ 柳澤英子 ]

柳沢英子先生著の全部レンチンは1品10分以内にできるので大変おすすめです。
一番よく使っています。
柳澤 英子
小学館
2016-07-07
1品10分以内にできるので大変おすすめです。試しに1冊買いたいという方にはこれをおすすめします。

全部レンチン!やせるおかず作りおき 時短、手間なし、失敗なし (Lady bird Shogakukan jitsuyo s) [ 柳澤英子 ]
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全部レンチン! やせるおかず 作りおき2
全部レンチン! やせるおかず 作りおき2


お弁当もやせるおかず 作りおき〜朝つめるだけ、食べて減量!〜【電子書籍】[ 柳澤英子 ]
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やせるおかず作りおきシリーズの応用本。伊藤かずえ著柳澤英子先生監修

伊藤かずえが12キロやせたレシピ 「やせるおかず 作りおき」続ける秘密はアレンジ! (LADY BIRD 小学館実用シリーズ) [ 伊藤 かずえ ]
伊藤かずえが12キロやせたレシピ 「やせるおかず 作りおき」続ける秘密はアレンジ! (LADY BIRD 小学館実用シリーズ) [ 伊藤 かずえ ]



柳澤 英子
扶桑社
2016-08-17

柳澤英子先生の低糖質マリネ本2作目
酸っぱいおかずが多く味が似るが素材はバリエーション豊か。酸っぱくないものも少々ある。

簡単だから長続きする!作りおきダイエットマリネ [ 柳澤 英子 ]
簡単だから長続きする!作りおきダイエットマリネ [ 柳澤 英子 ]


柳澤英子先生の低糖質マリネ本1作目。酸っぱいおかずは1/3くらい。副菜もありバリエーション豊か。
やせる簡単マリネ 冷凍できる!日持ちする! (扶桑社mook) [ 柳澤英子 ]
やせる簡単マリネ 冷凍できる!日持ちする! (扶桑社mook) [ 柳澤英子 ]



柳澤英子先生の肉レシピ本。副菜も少々載っている。酸っぱくないメニューも多い。
やせるおかず作りおきシリーズとかぶってるメニューもある。

柳澤英子 やせたい人の肉レシピ "健康でスリム"な体になる82レシピ [ 柳澤 英子 ]
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たまに使っているライザップのレシピ本。味が若い人向けで居酒屋風でよりおいしいものが多い。材料は1個ではなく半分や何グラムいうふうにつかうものもある。
少ないものは2倍量で作っている。
これもレシピは2人分。
スープや間食用の軽食、スウィーツも載っている。
レシピが多く糖質制限ダイエットのルールはさらっとかいてある。
味がいい
ライザップごはん 決定版 おうちで簡単! おうちで簡単! [ RIZAP ]
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ごくたまにしか使わないレンチンレシピ本。著者は柳澤英子先生ではない。
副菜しか作っていないが、味がいまいちでハーブなどマニアックな調味料をよく使う。
主菜は量がすくない。
これも2人分づつのレシピだが、柳澤英子先生のレシピは1食主菜1品副菜2品(もしくは1品)で設定してあるのに対し、この本は主菜2品、副菜2品で設定してあるため一品あたりが少ない。
そしてそれを実行しようとすると食費が今以上にかさむ。
柳澤英子先生のレンチン本2の発売前にほかにレンチン本がほしくて買ってしまった品。

全部レンチン!糖質オフのやせる作りおき【電子書籍】[ 牧田善二 ]
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いつも飲んでる低糖質カフェラテ。パルスイート(カロリーゼロ人工甘味料)を入れると甘いカフェラテになる。
●代引き不可 伊藤園 タリーズ 無糖カフェラテ 370ml×24本入り 49147
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10/16月曜日2人の朝食、チートデー、糖質制限ダイエットオフデー

外食、旅行のため

佐渡島の湖畔の宿吉田屋で旅館で出される朝食。

魚の開き焼き魚定食

湯豆腐

などなど



間食、かやの実かりんとう





かやの実かりんとうは素朴な味でうす甘くてとても美味しかった。

かやの実はアクを抜いたりむきにくい皮をむいたりで食べるのはとても大変らしい。

佐渡島のかやの実を使った手作りお菓子だった。


10/16月曜日2人の昼食、チートデー、糖質制限ダイエットオフデー

外食、旅行のため。

新潟ふるさと村の新潟B級グルメ横丁でご当地グルメ。

→新潟タレかつ丼半分、

長岡洋風カツ丼半分、

村上牛コロッケ半分。





いろんな味を味わいたくて夫と半分こして食べた。

タレカツは相変わらずおいしかった。

新潟市内のホテルで食べたものより衣が厚くソースが甘かった。

これもこれでおいしい。


長岡洋風カツ丼は甘酸っぱいカレーのようなソースがかかっていたもの。

有名な洋食屋のソースを取り寄せてつくったものらしく、本家に行かずに本家の味を味わえるというお得なメニューだった。



間食、新潟県産フルーツを混ぜたソフトクリーム、


そのまんまイチジクの味がしておいしかった。

冷凍したイチジクを砕いてソフトクリームに入れたものだ。


笹団子、



出来立て笹団子があったので暖かいまま食べた。


ぽんしゅ館で日本酒テイスティングおちょこ4杯


ランキング上位を中心に飲んで行った。

おススメや、今しか飲めない、今月などのランキングだ。

コイン一枚分はキュウリに交換してもらって味噌をつけて食べた。


どれも美味しかった。

普段日本酒はあまり飲まないのだが、いろんな味の日本酒がちょっとづつ楽しめて良かった。


ルマンドアイス半分


新幹線に乗る前にもうルマンドアイス食べられないね(新潟あたり限定だから)と言っていたら、夫がさっきのニューデイズにあったから買ってこようとなって結局買ってきて半分こして食べた。

相変わらずルマンドはサクッとしてアイスと合っていておいしかった。


10/16月曜日2人の夕食、チートデー、糖質制限ダイエットオフデー

外食、旅行のため

新幹線の中で新潟駅弁など食べる。


→えんがわ押し寿司、


麹だけでつくったあまさけ、



佐渡からの贈物幸福の酒粕チーズケーキ金粉入り一個、


新潟ふるさと村南魚沼発新感覚スウィーツ生クリーム笹団子(笹子)



麦茶


どれも美味しかった。

間食も合わせて食べ過ぎて気持ち悪くなるくらい食べた。

食べまくりの三日間だった。



本日体重不明、軽量していないため。

ここ三日間の新潟佐渡島旅行はとても楽しかった。

だが、糖質を気にせず食事し、おやつもたっぷり食べたので相当体重は増えているだろう。


余談、

新潟ふるさと村にいたコイにエサをあげたら鯉が沢山群がってきてしまいには池から上がってきて凄い食欲だなと思った。




あと、庭園の花が綺麗だった。とくにダリアが大きくて色とりどりでとても美しかった。









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夫が食べている大根飯のレシピ

大根飯ココナッツオイル糖質制限ダイエット by まゆゆかさん(クックパッドのレシピ)

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柳澤 英子
小学館
2016-10-11

この本に糖質制限ダイエットのルールが書いてあります。

超入門! やせるおかず 作りおき 作りおきダイエットのヒミツ、全部見せます! (LADY BIRD 小学館実用シリーズ) [ 柳澤 英子 ]
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やせるおかず作りおき 著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし! (Lady bird Shogakukan jitsuyo s) [ 柳澤英子 ]
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夫もやせるおかず作りおき お肉や麺もOKなガッツリ系 (Lady bird Shogakukan jitsuyo s) [ 柳澤英子 ]
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柳沢英子先生著の全部レンチンは1品10分以内にできるので大変おすすめです。
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小学館
2016-07-07
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全部レンチン!やせるおかず作りおき 時短、手間なし、失敗なし (Lady bird Shogakukan jitsuyo s) [ 柳澤英子 ]
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全部レンチン! やせるおかず 作りおき2
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お弁当もやせるおかず 作りおき〜朝つめるだけ、食べて減量!〜【電子書籍】[ 柳澤英子 ]
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やせるおかず作りおきシリーズの応用本。伊藤かずえ著柳澤英子先生監修

伊藤かずえが12キロやせたレシピ 「やせるおかず 作りおき」続ける秘密はアレンジ! (LADY BIRD 小学館実用シリーズ) [ 伊藤 かずえ ]
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柳澤 英子
扶桑社
2016-08-17

柳澤英子先生の低糖質マリネ本2作目
酸っぱいおかずが多く味が似るが素材はバリエーション豊か。酸っぱくないものも少々ある。

簡単だから長続きする!作りおきダイエットマリネ [ 柳澤 英子 ]
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柳澤英子先生の低糖質マリネ本1作目。酸っぱいおかずは1/3くらい。副菜もありバリエーション豊か。
やせる簡単マリネ 冷凍できる!日持ちする! (扶桑社mook) [ 柳澤英子 ]
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柳澤英子 やせたい人の肉レシピ "健康でスリム"な体になる82レシピ [ 柳澤 英子 ]
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少ないものは2倍量で作っている。
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ライザップごはん 決定版 おうちで簡単! おうちで簡単! [ RIZAP ]
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ごくたまにしか使わないレンチンレシピ本。著者は柳澤英子先生ではない。
副菜しか作っていないが、味がいまいちでハーブなどマニアックな調味料をよく使う。
主菜は量がすくない。
これも2人分づつのレシピだが、柳澤英子先生のレシピは1食主菜1品副菜2品(もしくは1品)で設定してあるのに対し、この本は主菜2品、副菜2品で設定してあるため一品あたりが少ない。
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柳澤英子先生のレンチン本2の発売前にほかにレンチン本がほしくて買ってしまった品。

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