糖質制限ダイエットと不妊治療妊活ブログ

糖質制限ダイエットと不妊治療、妊活ブログ。 いっぱい食べて楽に痩せてます。 運動は一切していません。 不妊治療は不妊治療専門クリニック通院。 主に柳澤英子先生著のやせるおかず作りおきシリーズを作ってみたり、ライザップごはんなど糖質制限ダイエットレシピ本のレシピを作ってみたり、低糖質おやつを買って試してみたり、作ってみたりしています。食レポと食事記録体重記録です。ファミマでライザップ。や新発売低糖質おやつも。

糖質制限ダイエットと不妊治療、妊活ブログ。 いっぱい食べて楽に痩せてます。 運動は一切していません。 不妊治療は不妊治療専門クリニック通院。 主に柳澤英子先生著のやせるおかず作りおきシリーズを作ってみたり、糖質制限ダイエットレシピ本のレシピを作ってみたり、糖質制限おやつを買って試してみたり、作ってみたりしています。食レポと食事記録体重記録です。

12/18月曜日2人の糖質制限ダイエット朝食、昼食、夕食。

チートデー、糖質制限ダイエットオフデー


私の朝食ドリンク

ザバスウェイトダウン というソイプロテインとチアシードとアーモンドミルク砂糖不使用とラカントSを混ぜたシェイクドリンク


昼食

弁当昨日作っといた分

麦茶

明日の弁当2人分作っといた

手製冷凍食品

主食用キャベツ1/4(明日の弁当2人分の主食用)

大根飯、大根1/4の2/3(明日の弁当と朝食べるおにぎりがわりの大根飯分)



夕食

飲み物、とうもろこしのひげ茶



外食、外出と人と会うため。

居酒屋、烏龍茶、鶏皮唐揚げ、串焼き、ご飯に肉を巻いた串、ポテトフライ、チョレギサラダ などなど





今日は石川智晶のライブに行ってきた。

ライブ中にファッションショーもあり、トークでの衣装デザイナーの人の話も面白かったしライブも良かった。

帰りにモデルさんからアロマキャンドルをもらえて嬉しかった。


打ち上げに寄った居酒屋はどれも味がよくてまたきたいと思った。


今日は楽しかった。


おやつ、マルハニチロゼリーdeゼロいちご練乳風味(ゼロキロカロリーゼリー)




本日体重54.6キログラム(身長166センチ)

昨日との差±0キログラム

開始時との差-8.0キログラム

体脂肪率29.3%(昨日との差+0.4%)

ボディマス指数(BMI)19.9昨日との差±0)

開始から1年と6日目


この3日痩せないが太ってはいない。



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私が毎朝朝食がわりに飲んでいる妊活に良いプロテインドリンク(チアシード入り)の作り方を載せておきます。

妊活糖質制限ダイエットプロテインドリンクby鈴木美香さん(クックパッドのレシピ)
https://cookpad.com/recipe/4847048#share_url

 

夫が食べている大根飯のレシピ

大根飯ココナッツオイル糖質制限ダイエット by 鈴木美香さん(クックパッドのレシピ)https://cookpad.com/recipe/4475485#share_url



私が糖質制限ダイエットに使っているレシピ本のリンクを貼っておきます。
ここから主菜1品、副菜1品作っています。

超入門! やせるおかず 作りおき: 作りおきダイエットのヒミツ、全部見せます! (小学館実用シリーズ LADY BIRD)
柳澤 英子
小学館
2016-10-11

この本に糖質制限ダイエットのルールが書いてあります。

超入門! やせるおかず 作りおき 作りおきダイエットのヒミツ、全部見せます! (LADY BIRD 小学館実用シリーズ) [ 柳澤 英子 ]
超入門! やせるおかず 作りおき 作りおきダイエットのヒミツ、全部見せます! (LADY BIRD 小学館実用シリーズ) [ 柳澤 英子 ]

レシピだけが知りたい方は以下から。1冊80品くらいのレシピが書いてあり、おおまかにですが糖質制限ダイエットのルールも書いてあります。(私はレシピがほしかったのでこれらから買いました)




やせるおかず作りおき 著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし! (Lady bird Shogakukan jitsuyo s) [ 柳澤英子 ]
やせるおかず作りおき 著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし! (Lady bird Shogakukan jitsuyo s) [ 柳澤英子 ]


夫もやせるおかず作りおき お肉や麺もOKなガッツリ系 (Lady bird Shogakukan jitsuyo s) [ 柳澤英子 ]
夫もやせるおかず作りおき お肉や麺もOKなガッツリ系 (Lady bird Shogakukan jitsuyo s) [ 柳澤英子 ]

柳沢英子先生著の全部レンチンは1品10分以内にできるので大変おすすめです。
一番よく使っています。
柳澤 英子
小学館
2016-07-07
1品10分以内にできるので大変おすすめです。試しに1冊買いたいという方にはこれをおすすめします。

全部レンチン!やせるおかず作りおき 時短、手間なし、失敗なし (Lady bird Shogakukan jitsuyo s) [ 柳澤英子 ]
全部レンチン!やせるおかず作りおき 時短、手間なし、失敗なし (Lady bird Shogakukan jitsuyo s) [ 柳澤英子 ]


全部レンチン! やせるおかず 作りおき2
全部レンチン! やせるおかず 作りおき2


お弁当もやせるおかず 作りおき〜朝つめるだけ、食べて減量!〜【電子書籍】[ 柳澤英子 ]
お弁当もやせるおかず 作りおき〜朝つめるだけ、食べて減量!〜【電子書籍】[ 柳澤英子 ]


やせるおかず作りおきシリーズの応用本。伊藤かずえ著柳澤英子先生監修

伊藤かずえが12キロやせたレシピ 「やせるおかず 作りおき」続ける秘密はアレンジ! (LADY BIRD 小学館実用シリーズ) [ 伊藤 かずえ ]
伊藤かずえが12キロやせたレシピ 「やせるおかず 作りおき」続ける秘密はアレンジ! (LADY BIRD 小学館実用シリーズ) [ 伊藤 かずえ ]



柳澤 英子
扶桑社
2016-08-17

柳澤英子先生の低糖質マリネ本2作目
酸っぱいおかずが多く味が似るが素材はバリエーション豊か。酸っぱくないものも少々ある。

簡単だから長続きする!作りおきダイエットマリネ [ 柳澤 英子 ]
簡単だから長続きする!作りおきダイエットマリネ [ 柳澤 英子 ]


柳澤英子先生の低糖質マリネ本1作目。酸っぱいおかずは1/3くらい。副菜もありバリエーション豊か。
下ごしらえして冷凍できるおかずが多いのも便利。あとは焼いたりレンチンするだけで良い。
やせる簡単マリネ 冷凍できる!日持ちする! (扶桑社mook) [ 柳澤英子 ]
やせる簡単マリネ 冷凍できる!日持ちする! (扶桑社mook) [ 柳澤英子 ]



柳澤英子先生の肉レシピ本。副菜も少々載っている。酸っぱくないメニューも多い。
やせるおかず作りおきシリーズとかぶってるメニューもある。

柳澤英子 やせたい人の肉レシピ "健康でスリム"な体になる82レシピ [ 柳澤 英子 ]
柳澤英子 やせたい人の肉レシピ "健康でスリム"な体になる82レシピ [ 柳澤 英子 ]



全部コルスタ! やせるおかず 作りおき フライパンで「焦げ」「くずれ」なしのコールドスタート (LADY BIRD 小学館実用シリーズ) [ 柳澤 英子 ]
全部コルスタ! やせるおかず 作りおき フライパンで「焦げ」「くずれ」なしのコールドスタート (LADY BIRD 小学館実用シリーズ) [ 柳澤 英子 ]

コルスタとはフライパンが冷たい状態で食材を入れてから火をつけるコールドスタートのこと。
コルスタ調理のレシピ本だが、レンチンしても良い。
副菜が豊富で嬉しい。

たまに使っているライザップのレシピ本。味が若い人向けで居酒屋風でよりおいしいものが多い。材料は1個ではなく半分や何グラムいうふうにつかうものもある。
少ないものは2倍量で作っている。
これもレシピは2人分。
スープや間食用の軽食、スウィーツも載っている。
レシピが多く糖質制限ダイエットのルールはさらっとかいてある。
味がいい
ライザップごはん 決定版 おうちで簡単! おうちで簡単! [ RIZAP ]
ライザップごはん 決定版 おうちで簡単! おうちで簡単! [ RIZAP ]


ごくたまにしか使わないレンチンレシピ本。著者は柳澤英子先生ではない。
副菜しか作っていないが、味がいまいちでハーブなどマニアックな調味料をよく使う。
主菜は量がすくない。
これも2人分づつのレシピだが、柳澤英子先生のレシピは1食主菜1品副菜2品(もしくは1品)で設定してあるのに対し、この本は主菜2品、副菜2品で設定してあるため一品あたりが少ない。
そしてそれを実行しようとすると食費が今以上にかさむ。
柳澤英子先生のレンチン本2の発売前にほかにレンチン本がほしくて買ってしまった品。

全部レンチン!糖質オフのやせる作りおき【電子書籍】[ 牧田善二 ]
全部レンチン!糖質オフのやせる作りおき【電子書籍】[ 牧田善二 ]


いつも飲んでる低糖質カフェラテ。パルスイート(カロリーゼロ人工甘味料)を入れると甘いカフェラテになる。
●代引き不可 伊藤園 タリーズ 無糖カフェラテ 370ml×24本入り 49147
●代引き不可 伊藤園 タリーズ 無糖カフェラテ 370ml×24本入り 49147

本当においしく低糖質なプリン。2日に一回は食べている。
他社の低糖質プリンよりずっと低糖質でおいしい。ちゃんとプリンらしい味。
ついでにカロリーも低い(低カロリープリンより低い)



森永 おいしい低糖質プリン カスタード75g 10個
森永 おいしい低糖質プリン カスタード75g 10個
森永 おいしい低糖質プリン ココア75g 10個
森永 おいしい低糖質プリン ココア75g 10個

いつも主食用キャベツにかけているドレッシング。
これをかけるとキャベツがとてもおいしくなりパクパク食べられる。
ほのかに甘い。


キューピー テイスティドレッシング 和風香味玉葱 210ml
キューピー テイスティドレッシング 和風香味玉葱 210ml


少し安いお徳用キャベツドレッシング、
キューピーテイスティドレッシング和風香味玉ねぎに味が似ている。


QP 和風ドレッシングデリシャス 1L ※18本まで1個口発送
QP 和風ドレッシングデリシャス 1L ※18本まで1個口発送





私が飲んでいる妊活サプリメントや、
私が飲食している妊娠力を上げる食品等を紹介します。



私が通う不妊専門クリニックでも摂取を推奨している葉酸。
妊活をはじめてすぐ飲み始めました。
神経管閉鎖生涯の発症リスクを軽減。妊娠力も高めます。
妊娠初期から必要なので妊活をはじめてすぐ飲みましょう。

ディアナチュラ 葉酸(60粒)【Dear-Natura(ディアナチュラ)】
ディアナチュラ 葉酸(60粒)【Dear-Natura(ディアナチュラ)】


私が通う不妊専門クリニックでも摂取を推奨しているL-カルニチン。
ミトコンドリアに栄養を運ぶ。
卵子や精子のアンチエイジングの可能性があると示唆されています。
ダイエットサプリとしても利用されています。


【メール便送料無料】DHC カルニチン 300粒 60日分【同梱・代引き不可】
【メール便送料無料】DHC カルニチン 300粒 60日分【同梱・代引き不可】

私の通う不妊専門クリニックで、
妊活時はたんぱく質をたくさん摂るよう言われたので
タンパク質補給のためにソイプロテイン。毎朝飲んでいます。


ザバス ウェイトダウン 1050g(50食分)
ザバス ウェイトダウン 1050g(50食分)


妊娠力を上げるといわれており、
栄養豊富なスーパーフード、チアシード。
前日水でふやかしておいたものを、毎朝プロテインドリンクに入れて飲んでいます。



チアシード 1kg ホワイト大人気の栄養価に優れたスーパーフード 無添加 食物繊維 無農薬栽培 オメガ3 スーパーフード ダイエット レシピ【ヘンプシード】
チアシード 1kg ホワイト大人気の栄養価に優れたスーパーフード 無添加 食物繊維 無農薬栽培 オメガ3 スーパーフード ダイエット レシピ【ヘンプシード】


毎朝飲む 妊娠力アッププロテインドリンクをとくための飲み物。
水よりおいしくとけやすい。妊活に良い栄養も入っている。

カロリー45%オフ調整豆乳
カロリーも糖質も低い上に飲みやすい。
ソイプロテインはよくとける。安い。
常温保存可能で賞味期限も長いので買い置きしておける。
イソフラボンは食品からならとりすぎということはなく、
むしろどんどん摂ってと不妊専門クリニックで言われた。

マルサン 調整豆乳 カロリー45%オフ 1L(1000ml) 1ケース6本 02P03Dec16
マルサン 調整豆乳 カロリー45%オフ 1L(1000ml) 1ケース6本 02P03Dec16


妊活にも良いと言われているアーモンドミルク。
砂糖不使用で低糖質低カロリー。
味も良い。ラカントS(カロリーゼロ甘味料)を混ぜるとますますおいしい。
こちらも常温保存可能で賞味期限も長いのでストックできる。


【送料無料】グリコ乳業 アーモンド効果 カロリーLight 1000ml紙パック×6本入 ※北海道・沖縄・離島は別途送料が必要。
【送料無料】グリコ乳業 アーモンド効果 カロリーLight 1000ml紙パック×6本入 ※北海道・沖縄・離島は別途送料が必要。


プロテインドリンクに入れると味がよくなり飲みやすくなるカロリーゼロ甘味料。
砂糖のかわりで糖質実質ゼロ、カロリーゼロに。
液体でなくともしっかり溶けるし液体より甘みがある。
ラカントSなら他の人工甘味料のように妊娠に不安な成分もとくにないと思われる。

ラカントS 顆粒 800g【HOF01】【イチオシ】【rank_review】
ラカントS 顆粒 800g【HOF01】【イチオシ】【rank_review】


プロテインシェーカー
これがないとスプーンで混ぜた程度ではプロテインはとけない。
メモリもついていて計量カップいらず。飲み口も大きいからプロテインパウダーが入れやすい。

明治 ザバス プロテインシェーカー 【500ml用】 (1個) ツルハドラッグ
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お金がかかる不妊治療
少しでも負担を少なくしたいもの。
そこで朗報
東京都民には不妊治療で利用できる助成金が2つあります。

今回はそのうちの1つ
東京都不妊検査等助成事業について書いていこうと思います。
(不妊検査等助成金、検査と人工授精費用から最大5万円助成)
017


東京都のリンクはこちら↓

http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/kodomo/kosodate/josei/funinkensa/gaiyou.html

私が利用する年度(平成29年度:平成29年(2017年)4/1~平成30年(2018年)3/31)の話なので、
申請時は最新の年度の資料を参考にして下さい。


ざっくり説明すると、
不妊治療をはじめるための検査と人工授精費が夫婦で計5万円をこえた場合(保険適用も保険適用外も合わせて支払額が)、最大5万円助成します。
という助成事業です。
(不妊検査及び一般不妊治療の費用の一部を助成)

  • 一組の夫婦につき一回かぎり申請可能です。
  • 申請後、申請者の銀行口座に振込になるのでタイムラグがあります。
  • 保険医療機関にて行った不妊検査及び一般不妊治療に要した費用(保険薬局における調剤を含みます)が助成対象範囲です。
  • 助成を受けるには条件があります(保険医療機関において夫婦ともに助成対象の検査を受けていること、検査開始日における妻の年齢が35歳未満であること(夫の年齢制限はなし)など)
  • 検査や治療途中であっても検査費等が5万円をこえた時点で申請可能です。
ということで、不妊治療をはじめるときは助成金を利用したい場合は先に、東京都のホームページなどで調べてから
http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/kodomo/kosodate/josei/funinkensa/gaiyou.html
不妊検査と一般不妊治療を実施している医療機関に行きましょう。

上記東京都ホームページに東京都の医療機関も載っています。

不妊治療や検査をはじめるときに、
東京都不妊検査等助成事業を利用したい旨を伝えておき、申請条件をクリアする検査もしてもらいましょう。
018
019
020


もうひとつの助成金、東京都特定不妊治療費助成事業体外受精及び顕微鏡受精が対象、医療保険が手適用されない治療費の一部を助成。最大30万円助成。)
も利用したい場合は、最初からその指定医療機関に行っておくといいかもしれません。

東京都特定不妊治療費助成事業は指定医療機関以外では利用できませんので。

東京都特定不妊治療費助成事業についての東京都のホームページはこちら↓
http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/kodomo/kosodate/josei/funin/top.html

これも条件がありますので不妊治療開始前に合わせて読んでおくといいと思います。


東京都民で不妊治療にかかわる助成金を利用したいのであれば、
不妊治療をする病院を決める前に読んでおきましょう。

ちなみに私はまだ3回しか不妊治療クリニックに通っていませんが、検査ですでに夫婦合わせて5万円以上支払っているので、病院に書いてもらう検査にかかった費用を記入してもらう紙をかいてもらうようお願いしています。(1か月ほどかかるそうです)

それまでに他の必要書類は事前にそろえておくといいでしょう(戸籍謄本、住民票など。
戸籍謄本は市区町村が違えば郵送請求となり時間がかかります。有効期限は申請日から3か月。)


申請期限は検査開始から1年以内。(しかし、助成対象範囲が変わってしまうので早めが良いでしょう)
申請受付開始は平成29年10月2日から、
もちろん、申請締め切りもありますのではやめに申請しましょう。

また、治療および検査が期またぎの人には特例が適用されたりもするので資料をよく読んでおきましょう。


私は検査開始が平成29年(2017年)12/5なので、人工授精終了までにもしかしたら期をまたぐ(平成30年3/31をこえる)かもしれませんが、検査費がかかる最初のうち、つまり今期平成29年度に申請しておきます。
検査費(及び人工授精費)が5万円をこえた時点で検査や治療途中であっても申請可能ですので。

来期分が五万円こえるかもわかりませんし。
来期に期またぎの特例措置があるかどうかも未定とのことですので。


さらに、この不妊検査等助成金は健康保険組合の高額療養費制度と併用可能です。

高額療養費制度とは、保険適用の医療費が一定額を超えた場合超えた額が申請すれば戻ってくるという制度です。
先に払っておいて戻ってくる制度ですが、

先に健康保険組合に申請して、
健康保険組合限度額適用認定証
発行してもらっておき、病院で提示しておくと、病院の窓口で上限額までしか払わなくて済みます。

後で返ってくる方式ではなく上限額までしか払わなくて良くなります。

私は不妊治療を始める前に申請して健康保険組合限度額適用認定証を手に入れて、病院に提示しているので保険適用の限度額(1ヶ月確か5-8万円くらい)を超えた額は払わなくていいわけです。
限度額は所得によって区分があり変わったと思います。

さらに、加入している健康保険組合によると思いますが、健康保険組合によっては付加給付という制度があります。
上記の限度額に達していなくても1ヶ月一定額(私の場合21,000円)以上の保険適用の医療費を払った場合、申請すればその額が戻ってきます。

保険適用外分は含まないのでなかなか保険適用分だけでは限度額まで支払わないかもしれませんが、もしもの時のために申請しておいて損はないでしょう。

しかも、私はまだ不妊治療始めて検査3回目の初心者ですのでこれから保険適用分がいくらかかるかわかりませんし。

毎月集計してその月の保険適用支払額が21,000こえてたら申請していこうと思います。(付加給付はこえた月のみ月ごとに申請。限度額適用認定証は年一回申請しておけば利用してもしなくても有効)

みなさん、お金がかかる不妊治療、少しでもお得にしたければ助成金を利用していきましょう!!


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私が毎朝朝食がわりに飲んでいる妊活に良いプロテインドリンク(チアシード入り)の作り方を載せておきます。

妊活糖質制限ダイエットプロテインドリンクby鈴木美香さん(クックパッドのレシピ)
https://cookpad.com/recipe/4847048#share_url




私が飲んでいる妊活サプリメントや、
私が飲食している妊娠力を上げる食品等を紹介します。



私が通う不妊専門クリニックでも摂取を推奨している葉酸。
妊活をはじめてすぐ飲み始めました。
神経管閉鎖障害の発症リスクを軽減。妊娠力も高めます。
妊娠初期から必要なので妊活を始めてすぐ飲みましょう。

ディアナチュラ 葉酸(60粒)【Dear-Natura(ディアナチュラ)】
ディアナチュラ 葉酸(60粒)【Dear-Natura(ディアナチュラ)】


私が通う不妊専門クリニックでも摂取を推奨しているL-カルニチン。
ミトコンドリアに栄養を運ぶ。
卵子や精子のアンチエイジングの可能性があると示唆されています。
ダイエットサプリとしても利用されています。


【メール便送料無料】DHC カルニチン 300粒 60日分【同梱・代引き不可】
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私の通う不妊専門クリニックで、
妊活時はたんぱく質をたくさん摂るよう言われたので
タンパク質補給のためにソイプロテイン。毎朝飲んでいます。


ザバス ウェイトダウン 1050g(50食分)
ザバス ウェイトダウン 1050g(50食分)


妊娠力を上げるといわれており、
栄養豊富なスーパーフード、チアシード。
前日水でふやかしておいたものを、毎朝プロテインドリンクに入れて飲んでいます。



チアシード 1kg ホワイト大人気の栄養価に優れたスーパーフード 無添加 食物繊維 無農薬栽培 オメガ3 スーパーフード ダイエット レシピ【ヘンプシード】
チアシード 1kg ホワイト大人気の栄養価に優れたスーパーフード 無添加 食物繊維 無農薬栽培 オメガ3 スーパーフード ダイエット レシピ【ヘンプシード】


毎朝飲む 妊娠力アッププロテインドリンクをとくための飲み物。
水よりおいしくとけやすい。妊活に良い栄養も入っている。

カロリー45%オフ調整豆乳
カロリーも糖質も低い上に飲みやすい。
ソイプロテインはよくとける。安い。
常温保存可能で賞味期限も長いので買い置きしておける。
イソフラボンは食品からならとりすぎということはなく、
むしろどんどん摂ってと不妊専門クリニックで言われた。

マルサン 調整豆乳 カロリー45%オフ 1L(1000ml) 1ケース6本 02P03Dec16
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妊活にも良いと言われているアーモンドミルク。
砂糖不使用で低糖質低カロリー。
味も良い。ラカントS(カロリーゼロ甘味料)を混ぜるとますますおいしい。
こちらも常温保存可能で賞味期限も長いのでストックできる。


【送料無料】グリコ乳業 アーモンド効果 カロリーLight 1000ml紙パック×6本入 ※北海道・沖縄・離島は別途送料が必要。
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プロテインドリンクに入れると味がよくなり飲みやすくなるカロリーゼロ甘味料。
砂糖のかわりで糖質実質ゼロ、カロリーゼロに。
液体でなくともしっかり溶けるし液体より甘みがある。
ラカントSなら他の人工甘味料のように妊娠に不安な成分もとくにないと思われる。

ラカントS 顆粒 800g【HOF01】【イチオシ】【rank_review】
ラカントS 顆粒 800g【HOF01】【イチオシ】【rank_review】


プロテインシェーカー
これがないとスプーンで混ぜた程度ではプロテインはとけない。
メモリもついていて計量カップいらず。飲み口も大きいからプロテインパウダーが入れやすい。

明治 ザバス プロテインシェーカー 【500ml用】 (1個) ツルハドラッグ
明治 ザバス プロテインシェーカー 【500ml用】 (1個) ツルハドラッグ


12/17日曜日2人の糖質制限ダイエット昼食、夕食。



昼食、

ザバスウェイトダウン というソイプロテインとチアシードとアーモンドミルク砂糖不使用とラカントSを混ぜたシェイクドリンク


牛肉肩ロース焼肉用とニンニクの芽に

万能低糖質焼肉のタレ☆焼肉のたれ(クックパッドのレシピ)

https://cookpad.com/recipe/4667861#share_url


を揉み込んで桃屋のきざみしょうがと桃屋のきざみニンニクを揉み込んで焼いた味付き焼肉(下ごしらえあり)


豆腐とワカメの味噌汁

主食用キャベツ1/6,1/6

大根飯、おととい炊いといた分


夕食

たらのトマト煮

(全部コルスタ!やせるおかず作りおき柳澤英子著小学館レシピ本より作ってみた)

焦がし白菜のポン酢マリネ

(全部コルスタ!やせるおかず作りおき柳澤英子著小学館レシピ本より作ってみた)

豆腐と白菜の味噌汁

主食用キャベツ1/6,1/6,1/4(明日の弁当2人分の主食用も)

大根飯、大根1/4(明日の弁当と朝食べるおにぎりがわりの大根飯分も)


タラのトマト煮は身が崩れて残飯っぽくなったが、味は美味しかった。

アラも卵も入った大きいパックを買ったので食べ応えがあった。

そして皮がある分、切り身を一口大にするより崩れずに済んだ。


焦がし白菜のポン酢マリネは、

クタクタになるまで煮ているのだが、味がしみていて美味しかった。

生姜は少なめに入れたが夫は多いと言っていた。




明日の弁当2人分作っといた

手製冷凍食品




麦茶


おやつ、簡単揉むだけ♪低糖質の濃厚バニラアイス(クックパッドのレシピ、チョコ、バニラ、抹茶と三種の味を作った)

https://cookpad.com/recipe/2273378#share_url





ちゃんとモミモミしたが硬めの細かい塊ができた。

しかし味はどれも濃厚で美味しかった。

チョコは濃厚で、アカギのチョコアイスバーを思い出した。

バニラは一番濃厚で、卵4つ中二個は卵黄のみにしたからだろう。

植物性ホイップを使ってもこれだけ濃いから、動物性クリームを使ったら濃厚すぎてオエっとなってしまうかもしれない。

抹茶は抹茶を入れすぎて濃くなりすぎ少し苦くなってしまった。

辻利のアイスバーの濃い抹茶味を思い出した。

しかい美味しかった。


どれも美味しくてよかった。

低糖質で美味しいアイスが食べられてよかった。


手間がかかるから低糖質アイスや低糖質食品は高いのかと夫は言っていた。


おやつ、morinagaおいしい低糖質プリンココア




明日の私の朝食ドリンク作っといた

ザバスウェイトダウン というソイプロテインとチアシードとアーモンドミルク砂糖不使用とラカントSを混ぜたシェイクドリンク


本日体重54.6キログラム(身長166センチ)

昨日との差+0.1キログラム

開始時との差-8.0キログラム

体脂肪率28.9%(昨日との差-0.2%)

ボディマス指数(BMI)19.9昨日との差±0)

開始から1年と5日目


昨日焼肉をしこたま食べたからか0.1キロ増えた。

ブログを始めてからなかなか痩せないと思っていたら、糖質制限メニュー200件チートデー、糖質制限ダイエットオフデーで50件くらいの投稿があり1/5は外食なり何なりで糖質とってたらそりゃ痩せないなと思った。


しかし太りはしていないから凄い。


外食の時も少しは糖質を気にするようにしよう。

糖質制限始めたての頃は外食もしてなかったからスルスル痩せたのだろう。


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私が毎朝朝食がわりに飲んでいる妊活に良いプロテインドリンク(チアシード入り)の作り方を載せておきます。

妊活糖質制限ダイエットプロテインドリンクby鈴木美香さん(クックパッドのレシピ)
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夫が食べている大根飯のレシピ

大根飯ココナッツオイル糖質制限ダイエット by 鈴木美香さん(クックパッドのレシピ)https://cookpad.com/recipe/4475485#share_url



私が糖質制限ダイエットに使っているレシピ本のリンクを貼っておきます。
ここから主菜1品、副菜1品作っています。

超入門! やせるおかず 作りおき: 作りおきダイエットのヒミツ、全部見せます! (小学館実用シリーズ LADY BIRD)
柳澤 英子
小学館
2016-10-11

この本に糖質制限ダイエットのルールが書いてあります。

超入門! やせるおかず 作りおき 作りおきダイエットのヒミツ、全部見せます! (LADY BIRD 小学館実用シリーズ) [ 柳澤 英子 ]
超入門! やせるおかず 作りおき 作りおきダイエットのヒミツ、全部見せます! (LADY BIRD 小学館実用シリーズ) [ 柳澤 英子 ]

レシピだけが知りたい方は以下から。1冊80品くらいのレシピが書いてあり、おおまかにですが糖質制限ダイエットのルールも書いてあります。(私はレシピがほしかったのでこれらから買いました)




やせるおかず作りおき 著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし! (Lady bird Shogakukan jitsuyo s) [ 柳澤英子 ]
やせるおかず作りおき 著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし! (Lady bird Shogakukan jitsuyo s) [ 柳澤英子 ]


夫もやせるおかず作りおき お肉や麺もOKなガッツリ系 (Lady bird Shogakukan jitsuyo s) [ 柳澤英子 ]
夫もやせるおかず作りおき お肉や麺もOKなガッツリ系 (Lady bird Shogakukan jitsuyo s) [ 柳澤英子 ]

柳沢英子先生著の全部レンチンは1品10分以内にできるので大変おすすめです。
一番よく使っています。
柳澤 英子
小学館
2016-07-07
1品10分以内にできるので大変おすすめです。試しに1冊買いたいという方にはこれをおすすめします。

全部レンチン!やせるおかず作りおき 時短、手間なし、失敗なし (Lady bird Shogakukan jitsuyo s) [ 柳澤英子 ]
全部レンチン!やせるおかず作りおき 時短、手間なし、失敗なし (Lady bird Shogakukan jitsuyo s) [ 柳澤英子 ]


全部レンチン! やせるおかず 作りおき2
全部レンチン! やせるおかず 作りおき2


お弁当もやせるおかず 作りおき〜朝つめるだけ、食べて減量!〜【電子書籍】[ 柳澤英子 ]
お弁当もやせるおかず 作りおき〜朝つめるだけ、食べて減量!〜【電子書籍】[ 柳澤英子 ]


やせるおかず作りおきシリーズの応用本。伊藤かずえ著柳澤英子先生監修

伊藤かずえが12キロやせたレシピ 「やせるおかず 作りおき」続ける秘密はアレンジ! (LADY BIRD 小学館実用シリーズ) [ 伊藤 かずえ ]
伊藤かずえが12キロやせたレシピ 「やせるおかず 作りおき」続ける秘密はアレンジ! (LADY BIRD 小学館実用シリーズ) [ 伊藤 かずえ ]



柳澤 英子
扶桑社
2016-08-17

柳澤英子先生の低糖質マリネ本2作目
酸っぱいおかずが多く味が似るが素材はバリエーション豊か。酸っぱくないものも少々ある。

簡単だから長続きする!作りおきダイエットマリネ [ 柳澤 英子 ]
簡単だから長続きする!作りおきダイエットマリネ [ 柳澤 英子 ]


柳澤英子先生の低糖質マリネ本1作目。酸っぱいおかずは1/3くらい。副菜もありバリエーション豊か。
下ごしらえして冷凍できるおかずが多いのも便利。あとは焼いたりレンチンするだけで良い。
やせる簡単マリネ 冷凍できる!日持ちする! (扶桑社mook) [ 柳澤英子 ]
やせる簡単マリネ 冷凍できる!日持ちする! (扶桑社mook) [ 柳澤英子 ]



柳澤英子先生の肉レシピ本。副菜も少々載っている。酸っぱくないメニューも多い。
やせるおかず作りおきシリーズとかぶってるメニューもある。

柳澤英子 やせたい人の肉レシピ "健康でスリム"な体になる82レシピ [ 柳澤 英子 ]
柳澤英子 やせたい人の肉レシピ "健康でスリム"な体になる82レシピ [ 柳澤 英子 ]



全部コルスタ! やせるおかず 作りおき フライパンで「焦げ」「くずれ」なしのコールドスタート (LADY BIRD 小学館実用シリーズ) [ 柳澤 英子 ]
全部コルスタ! やせるおかず 作りおき フライパンで「焦げ」「くずれ」なしのコールドスタート (LADY BIRD 小学館実用シリーズ) [ 柳澤 英子 ]

コルスタとはフライパンが冷たい状態で食材を入れてから火をつけるコールドスタートのこと。
コルスタ調理のレシピ本だが、レンチンしても良い。
副菜が豊富で嬉しい。

たまに使っているライザップのレシピ本。味が若い人向けで居酒屋風でよりおいしいものが多い。材料は1個ではなく半分や何グラムいうふうにつかうものもある。
少ないものは2倍量で作っている。
これもレシピは2人分。
スープや間食用の軽食、スウィーツも載っている。
レシピが多く糖質制限ダイエットのルールはさらっとかいてある。
味がいい
ライザップごはん 決定版 おうちで簡単! おうちで簡単! [ RIZAP ]
ライザップごはん 決定版 おうちで簡単! おうちで簡単! [ RIZAP ]


ごくたまにしか使わないレンチンレシピ本。著者は柳澤英子先生ではない。
副菜しか作っていないが、味がいまいちでハーブなどマニアックな調味料をよく使う。
主菜は量がすくない。
これも2人分づつのレシピだが、柳澤英子先生のレシピは1食主菜1品副菜2品(もしくは1品)で設定してあるのに対し、この本は主菜2品、副菜2品で設定してあるため一品あたりが少ない。
そしてそれを実行しようとすると食費が今以上にかさむ。
柳澤英子先生のレンチン本2の発売前にほかにレンチン本がほしくて買ってしまった品。

全部レンチン!糖質オフのやせる作りおき【電子書籍】[ 牧田善二 ]
全部レンチン!糖質オフのやせる作りおき【電子書籍】[ 牧田善二 ]


いつも飲んでる低糖質カフェラテ。パルスイート(カロリーゼロ人工甘味料)を入れると甘いカフェラテになる。
●代引き不可 伊藤園 タリーズ 無糖カフェラテ 370ml×24本入り 49147
●代引き不可 伊藤園 タリーズ 無糖カフェラテ 370ml×24本入り 49147

本当においしく低糖質なプリン。2日に一回は食べている。
他社の低糖質プリンよりずっと低糖質でおいしい。ちゃんとプリンらしい味。
ついでにカロリーも低い(低カロリープリンより低い)



森永 おいしい低糖質プリン カスタード75g 10個
森永 おいしい低糖質プリン カスタード75g 10個
森永 おいしい低糖質プリン ココア75g 10個
森永 おいしい低糖質プリン ココア75g 10個

いつも主食用キャベツにかけているドレッシング。
これをかけるとキャベツがとてもおいしくなりパクパク食べられる。
ほのかに甘い。


キューピー テイスティドレッシング 和風香味玉葱 210ml
キューピー テイスティドレッシング 和風香味玉葱 210ml


少し安いお徳用キャベツドレッシング、
キューピーテイスティドレッシング和風香味玉ねぎに味が似ている。


QP 和風ドレッシングデリシャス 1L ※18本まで1個口発送
QP 和風ドレッシングデリシャス 1L ※18本まで1個口発送





私が飲んでいる妊活サプリメントや、
私が飲食している妊娠力を上げる食品等を紹介します。



私が通う不妊専門クリニックでも摂取を推奨している葉酸。
妊活をはじめてすぐ飲み始めました。
神経管閉鎖生涯の発症リスクを軽減。妊娠力も高めます。
妊娠初期から必要なので妊活をはじめてすぐ飲みましょう。

ディアナチュラ 葉酸(60粒)【Dear-Natura(ディアナチュラ)】
ディアナチュラ 葉酸(60粒)【Dear-Natura(ディアナチュラ)】


私が通う不妊専門クリニックでも摂取を推奨しているL-カルニチン。
ミトコンドリアに栄養を運ぶ。
卵子や精子のアンチエイジングの可能性があると示唆されています。
ダイエットサプリとしても利用されています。


【メール便送料無料】DHC カルニチン 300粒 60日分【同梱・代引き不可】
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私の通う不妊専門クリニックで、
妊活時はたんぱく質をたくさん摂るよう言われたので
タンパク質補給のためにソイプロテイン。毎朝飲んでいます。


ザバス ウェイトダウン 1050g(50食分)
ザバス ウェイトダウン 1050g(50食分)


妊娠力を上げるといわれており、
栄養豊富なスーパーフード、チアシード。
前日水でふやかしておいたものを、毎朝プロテインドリンクに入れて飲んでいます。



チアシード 1kg ホワイト大人気の栄養価に優れたスーパーフード 無添加 食物繊維 無農薬栽培 オメガ3 スーパーフード ダイエット レシピ【ヘンプシード】
チアシード 1kg ホワイト大人気の栄養価に優れたスーパーフード 無添加 食物繊維 無農薬栽培 オメガ3 スーパーフード ダイエット レシピ【ヘンプシード】


毎朝飲む 妊娠力アッププロテインドリンクをとくための飲み物。
水よりおいしくとけやすい。妊活に良い栄養も入っている。

カロリー45%オフ調整豆乳
カロリーも糖質も低い上に飲みやすい。
ソイプロテインはよくとける。安い。
常温保存可能で賞味期限も長いので買い置きしておける。
イソフラボンは食品からならとりすぎということはなく、
むしろどんどん摂ってと不妊専門クリニックで言われた。

マルサン 調整豆乳 カロリー45%オフ 1L(1000ml) 1ケース6本 02P03Dec16
マルサン 調整豆乳 カロリー45%オフ 1L(1000ml) 1ケース6本 02P03Dec16


妊活にも良いと言われているアーモンドミルク。
砂糖不使用で低糖質低カロリー。
味も良い。ラカントS(カロリーゼロ甘味料)を混ぜるとますますおいしい。
こちらも常温保存可能で賞味期限も長いのでストックできる。


【送料無料】グリコ乳業 アーモンド効果 カロリーLight 1000ml紙パック×6本入 ※北海道・沖縄・離島は別途送料が必要。
【送料無料】グリコ乳業 アーモンド効果 カロリーLight 1000ml紙パック×6本入 ※北海道・沖縄・離島は別途送料が必要。


プロテインドリンクに入れると味がよくなり飲みやすくなるカロリーゼロ甘味料。
砂糖のかわりで糖質実質ゼロ、カロリーゼロに。
液体でなくともしっかり溶けるし液体より甘みがある。
ラカントSなら他の人工甘味料のように妊娠に不安な成分もとくにないと思われる。

ラカントS 顆粒 800g【HOF01】【イチオシ】【rank_review】
ラカントS 顆粒 800g【HOF01】【イチオシ】【rank_review】


プロテインシェーカー
これがないとスプーンで混ぜた程度ではプロテインはとけない。
メモリもついていて計量カップいらず。飲み口も大きいからプロテインパウダーが入れやすい。

明治 ザバス プロテインシェーカー 【500ml用】 (1個) ツルハドラッグ
明治 ザバス プロテインシェーカー 【500ml用】 (1個) ツルハドラッグ



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