不妊治療妊活妊娠無痛分娩と糖質制限ダイエットブログ

糖質制限ダイエットブログから妊活、不妊治療ブログになりました。 糖質制限はゆるく続けつつ今はカロリーも気にして体脂肪率を落とそうとしています。 体重は妊娠に適した体重の下限なので落とさないよう、高たんぱく低カロリーをこころがけています。 不妊治療は不妊治療専門クリニック通院。 人工授精、体外受精、顕微授精、凍結、凍結受精胚移植手術など。 一人目は一回目の凍結受精胚移植で妊娠出産。現在第二子妊娠のため通院中。 不妊治療での検査で糖尿のけがあることが発覚。 血糖値を下げる薬(糖利用を高める薬)を飲んでいます。 不妊治療、妊活と糖質制限ダイエットブログ。 いっぱい食べて楽に痩せてます。 運動は一切していません。 不妊治療に良い食品やサプリ、 過去の糖質制限ダイエット記事は、主に柳澤英子先生著のやせるおかず作りおきシリーズを作ってみたり、糖質制限ダイエットレシピ本のレシピを作ってみたり、

2018年01月

妊活や不妊治療時居酒屋で何を飲むかです。

居酒屋に入ったら飲み物を何も注文しないわけにはいきません。

しかし妊活や不妊治療中は酒やアルコールは飲めません。
卵に悪いからです。

しかしカフェインもよくありません。

さらに私は糖質制限をしているので甘いジュースも避けたいところです。


そんなとき何を飲めばいいか
不妊治療専門クリニックで看護師さんに聞いてみました。

答えは
ノンアルコールビール
でした。

もしくは
ジュースなど。
糖質は気にしてられませんね。


ただ、ウーロン茶もカフェインが入っていますが、なるたけとらないようにということで、
少しならいいとのことです。

ネットで調べたら300ml2杯程度なら大丈夫そうです。
コーヒーは1~2杯程度。
妊婦の場合ですが。


ちなみに緑茶のカフェイン含有量はウーロン茶と同じ。

ジャスミン茶は子宮収縮効果がありますが1~2杯ならいいそうです。


アルコールは避けるべきとのこと。




これからは、
居酒屋ではノンアルコールビールをのむことにします。




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私が毎朝朝食がわりに飲んでいる妊活に良いプロテインドリンク(チアシード入り)の作り方を載せておきます。

妊活糖質制限ダイエットプロテインドリンクby鈴木美香さん(クックパッドのレシピ)
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私が昼食と夕食の主食にしている大根飯。(大根が半分の大根多め)
これにキャベツのざく切り1/12玉をつけてこのふたつを主食にしている。
糖質制限食とこの大根飯を食べることで適正糖質になるそうだ。
夫は3食食べているが糖質制限ダイエットに成功した。(-15kg)
私は主食はキャベツだけだったが、不妊治療を始めてから大根飯も食べ始めた。
糖質制限は続けてもいいが、
卵に糖質が必要とのことで医師と相談して追加した。
Cpicon 大根飯ココナッツオイル糖質制限ダイエット by 鈴木美香さん



【私が飲んでいる妊活サプリメントや、妊活プロテイン
私が飲食している妊娠力を上げる食品等。
妊活用に利用しているレシピ本等を紹介します。】



私が通う不妊専門クリニックでも摂取を推奨している葉酸
妊活をはじめてすぐ飲み始めました。
神経管閉鎖障害の発症リスクを軽減。妊娠力も高めます。
妊娠初期から必要なので妊活を始めてすぐ飲みましょう。

ディアナチュラ 葉酸(60粒)【Dear-Natura(ディアナチュラ)】
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私が通う不妊専門クリニックでも摂取を推奨しているL-カルニチン
ミトコンドリアに栄養を運ぶ。
卵子や精子のアンチエイジングの可能性があると示唆されています。
ダイエットサプリとしても利用されています。
不妊治療のミトコンドリア強化サプリに入っている
α-リポ酸(糖をエネルギーにかえてくれる)と、
コエンザイムQ10も入っています。
L-カルニチンと一緒にとると良いそうです。
一日摂取量の上限まで入っているので追加する必要がありません。

夫婦ともに飲んでいます。

不妊治療専用の同じ成分のサプリよりずっとコスパがいいです。

【4個で送料無料】キング・オブ・ベスト3サプリメント 240粒CoQ10・αリポ酸・L-カルニチン キングオブベスト3 サプリ
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不妊治療専門クリニックですすめられたサプリ
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亜鉛も入っている。
夫婦ともに飲んでいる。

ディアナチュラ ストロング 39種アミノマルチビタミン&ミネラル 100日分 300粒【イチオシ】
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私の通う不妊治療専門クリニックの栄養士さんとの栄養相談
精子のために摂るといいと言われたリコピン
トマトを毎日食べるのは大変なのと糖質が高いので
リコピンサプリで摂取してます。
3粒で、栄養士さんがおすすめしてたリコピン強化のトマトジュース200mlと同じ位のリコピンが摂れる。
レスベラトロールも男性不妊に良いそうな。
女性不妊にもいいので夫婦ともに飲んでいる。
コスパがいい。

レスベラトロール&トマトリコピン(約1ヶ月分) 送料無料 ぶどう などに含まれる ポリフェノール オーガランド Diet サプリ サプリメント ワイン リコピン カテキン オレイン酸 美容 _A10
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私の通う不妊治療専門クリニックの栄養士さんとの栄養相談
精子のために摂るといいと言われたアスタキサンチン
毎日鮭やいくらを食べるのはタンパク質不足も気になるし飽きるので
サプリから摂ることにしました。
一緒に入っている
男性不妊には1日2粒、
女性不妊には1日1粒飲むといい。
夫婦2人で飲むなら1か月3個買うといい。
これはフリー体ではないので吸収に劣ることもないと思うし、
含有量も不妊にきくのにちょうどよい量入っている。

ネイチャーメイド アスタキサンチン 30粒
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ネット情報だが、
精子量を増やすとして有名な
エビオス錠

コスパも良く、タイミング法を試していたころから夫が飲んでいる。
お腹の調子もよくなると夫が言っていた。
【指定医薬部外品】アサヒフードアンドヘルスケア エビオス錠  2000錠
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排卵日前後のタイミング法や、
人工授精などの採精前にのむといい
不妊治療専門クリニックですすめられたユンケル

これだけでなくともいろんなシリーズがある。

【第2類医薬品】ユンケル皇帝液 (30mL)
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私の通う不妊専門クリニックで、
妊活時はたんぱく質たくさん摂るよう言われたので
タンパク質補給のためにソイプロテイン。毎朝飲んでいます。
以前はザバスウェイトダウンでしたが、
妊娠にはよくないかもしれないガルシニアエキスが入っていたので、
栄養士さんも大丈夫と言っていたザバスソイプロテイン100にかえました。
豆乳にとかすとミロみたいな味でとてもおいしい



ザバス ソイプロテイン100 ココア味 1050g【イチオシ】
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妊娠力を上げるといわれており、
栄養豊富なスーパーフード、チアシード
前日水でふやかしておいたものを、毎朝プロテインドリンクに入れて飲んでいます。
これを入れているおかげで、プロテインドリンクだけでも朝食としてなりたっている
と栄養士さんが言っていました。

2018年1月末からはすりつぶしたものを水でもどして一晩おいてから使っています。
(栄養の吸収がよくなるため)



チアシード 1kg ホワイト大人気の栄養価に優れたスーパーフード 無添加 食物繊維 無農薬栽培 オメガ3 スーパーフード ダイエット レシピ【ヘンプシード】
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毎朝飲む妊娠力アッププロテインドリンクをとくための飲み物。
水よりおいしくとけやすい。妊活に良い栄養も入っている。

カロリー45%オフ調整豆乳
カロリーも糖質も低い上に飲みやすい。
ソイプロテインはよくとける。安い。
常温保存可能で賞味期限も長いので買い置きしておける。
イソフラボンは食品からならとりすぎということはなく、
むしろどんどん摂ってと不妊専門クリニックで言われた。

マルサン 調整豆乳 カロリー45%オフ 1L(1000ml) 1ケース6本 02P03Dec16
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妊活にも良いと言われているアーモンドミルク。
砂糖不使用で低糖質低カロリー。
味も良い。
こちらも常温保存可能で賞味期限も長いのでストックできる。



【送料無料】グリコ乳業 アーモンド効果 カロリーLight 1000ml紙パック×6本入 ※北海道・沖縄・離島は別途送料が必要。
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妊活にも良いと言われているアーモンドミルク。
アーモンドミルク砂糖不使用の中では、
一番低カロリーと思われるアーモンドブリーズ。
タンパク質もそこそこ摂れるし、低糖質。
上記3つの中でも一番低カロリー。
常温保存できるし賞味期限も長いので買いだめしておいてもよい。
ブルーダイヤモンド アーモンドブリーズ 砂糖不使用(1L*6本入)【ブルーダイヤモンド】[ダイヤモンド アーモンドミルク]【送料無料(北海道、沖縄を除く)】
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プロテインシェーカー
これがないとスプーンで混ぜた程度ではプロテインはとけない
メモリもついていて計量カップいらず。飲み口も大きいからプロテインパウダーが入れやすい。

明治 ザバス プロテインシェーカー 【500ml用】 (1個) ツルハドラッグ
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不妊治療専門クリニックの栄養士さんとの栄養相談で、
体脂肪率を落とし筋肉をつけよう(私場合体重はそのままで)ということになったので
低カロリー高たんぱく食を開始。
タンパク質は妊活時必要なのでちょうど良い。
肉量が少ないのでタンパク質不足にならないよう肉だけ2倍量位で作っている。
副菜は載っていないので他の本から作っている。
この本の中から低糖質なレシピを作っている。
調味料は低糖質なものに替えることもある。


しっかり食べても太らない食べ方 低カロリー・高たんぱく食でおいしくダイエット (SAKURA MOOK 楽LIFEヘルスシリーズ) [ 清水くみこ ]
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低カロリーおかずの本。
この本の中から低糖質なレシピを作っている。
調味料は低糖質なものに替えることもある。
量が足りないものは増量してもいいそうだ。
とくに副菜の全量が足りないものは2倍でもいいそうな。
緑黄色野菜をとるといいらしい。
主菜は肉量がすくないので肉だけでも1.5~2倍にする(タンパク質のため)


【バーゲン本】検見崎流主菜250kcal+低カロリー副菜ダイエットごはん [ 検見崎 聡美 ]
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やせぐせがつくレシピBest300 (主婦の友生活シリーズ)
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カロリー計算等栄養素計算に便利なiPhoneアプリ
ロレイン
無料版もある。糖質やタンパク質も計算できて便利。
栄養計算アプリ。
https://itunes.apple.com/jp/app/lorraine-%E3%83%AD%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%83%B3-%E6%A0%84%E9%A4%8A%E8%A8%88%E7%AE%97%E3%82%A2%E3%83%97%E3%83%AA/id1185924092?mt=8


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栄養相談2回目の続きです。
-2不妊治療の2018/1/26金曜日

不妊治療専門クリニックの栄養相談で栄養士さんと。
003


【食事カロリーについて】

 

・私:一日の摂取カロリー概算で今まで(主に柳澤英子先生のやせるおかず作りおきシリーズの糖質制限ダイエット食+大根飯1日2食、プロテインドリンク朝1日1回)も12,000kcalぎりぎりこえてないくらいだった。

 

(私の身長と運動量の妊活時の一日の推奨摂取カロリーは2000kcalまで)

 

(内訳は、夕食おかずのみで上限900kcal(多分いつも4500kcalくらいだったぽい?主菜二倍量でも800kcalくらい。副菜200kcal、昼食おかずのみが300kcalだったとしても。おやつ分は含めていない))

 

柳澤英子さん著やせるおかず作りおき(糖質制限ダイエットレシピ本)初代のメニューをパラパラ見せた。

 

→栄養士さん:本のメニューを見た感じ鶏肉とかが多くて(ムネやもも)

そんなに高脂質高カロリーでもなさそうですね。
ただ、カロリーが不明なのでわからない。

 

食事は今くらいで、概算ならいけそうですね。

私(身長1666cm)の一日の摂取カロリー目安は、

運動量が低い(デスクワークのみなど)なら1800kcal

運動量が普通(家事やってたら普通くらい)なら2000kcal

私は2000kcal位と思われる。

 

→私・ただ、この食事を1年ほど続けて(大根飯とプロテインは1か月前からの追加だが)

体重は減って

現在妊娠するのに適した“普通”体重の

下限ぎりぎり。

体脂肪率はやせる前を測っていないからわからないが、

現在妊娠するのに適した“普通”体脂肪率の

上限ぎりぎり。

なので、このままでは変化しないので

体脂肪率を落とし体重はそのまま(か少し増やす)ために

体脂肪率を落とし、筋肉をつけることにした。

高たんぱく食で筋肉をつけ、

低カロリー食で脂肪を落とそう。

なのでそういったレシピ本を3冊購入した。

 

 

・私:一日の主食など毎日食べてる基本ぶん(おかず以外)の摂取カロリーなどの栄養合計をみせる。iPhoneの栄養計算アプリのロレインで作ったもの。

感想きく。

私(毎日食べてる主食などとプロテイン朝夕2回と味噌汁の合計:747kcal、脂質21.4g、タンパク質57g、糖質72.1g写真見せる)

 076
075
044




夫(毎日食べてる主食などと味噌汁の合計:605kcal、脂質12.2g、タンパク質21.2g、糖質91g写真見せる)
080
041
039


 

→栄養士さん:炭水化物量大丈夫くらい。できれば1日の摂取カロリーの45%は炭水化物から摂ってほしいが。(糖質1gあたり4kcalなので900kcalで糖質225g)

おかずにもよるが。

 

 

・私:ザバスソイプロテインは朝晩ともに飲んだ方がいいか?

パッケージには1日2回と書いてあったので、1週間前から夕方も追加して2回にした。(夕方は、就寝1時間前に水で溶いただけのもの)

 

→栄養士さん:夕方は飲まなくていいかも。食事からタンパク質摂れてるなら。

夕方にもプロテイン飲むと体重増えるかも。

もし夕方も飲むなら、寝る前より夕食時がいい。

それか運動後。

飲むなら運動した時のみにしたほうがいい。

 

カロリーが気になるから。

一日二回は太るかも。

(実際前回の栄養相談から1週間一日二回にふやしていたが、その分か今回の計量で少し体重が増えていた。)

 

 

・私:この不妊治療専門クリニックで売ってるソイプロテインの方が低カロリーか?タンパク質は?コスパは?

→タイムアップできけず。

 

 

・私:ザバスソイプロテインは夫は1日一回でも飲まなくて大丈夫か?(計算したら主食など基本ぶんはタンパク質21.2gと低かったため。)

 

→栄養士さん:飲まなくていい。

 

 

・私:新しく購入したレシピ本3冊見せた、低カロリー高たんぱく1冊、低カロリー2冊。(下にそのレシピ本のリンクも貼っている。)

 

・私:この通りの分量で作っていっていいのか?量が少なくて低カロリーすぎて生理止まらないか?

 

→栄養士さん:カロリー足りなくて生理止まらなくとも、

タンパク質不足。

肉量など量を増やして作ろう。

 

ちなみにカロリー不足で生理が止まることはなかなかない。

BMI1718以下が止まる人もいるが。

(私は今BMI20くらい)

 
妊娠には
BMI20~24がベスト。BMI22位を目安に。
身長166cmの私の妊娠にベストな体重は55.1~66.1kg。
(私は今55kgちょうど位)


 

・私:一日2,000kcal以下にはするが、今の私の体脂肪率だったら一日何kcal摂取くらいがいいか?(現在29.5%くらいで妊活時のふつう体脂肪の上限は30%なので余裕は0.5%くらいしかない。体重は現在下限の55kgでこれ以上落とさない方がいい。)

 

→タイムアップで聞けず。

 

 

・私:新しいレシピ本3冊とも量が全体的に少ないと思うが増量してもよいか?

 

→栄養士さん:OK。

 

 

・私:低カロリーレシピ本3冊の肉だけでも1.5~2倍くらいにしていいか?(夫がタンパク質足りないと思うし、満足感がない。)

 

→栄養士さん:OK。

肉は一人当たり夕食なら150200g摂りたい(タンパク質的に)。

 

葉酸のために、緑黄色野菜を副菜から摂るように(1人120g位の重量)

 

副菜は2倍量くらいにしないと足りない(低カロリーレシピ本の、検見崎流主菜250kcal+低カロリー副菜の場合)

 

 

できれば、3食の比重(量)は夕食だけを多めにせず、

朝食や昼食に持って行った方がいい。

太りやすさや体脂肪的にも。

夕食だけを多めにすると、1食あたりの余ったカロリーを貯めてしまうので。

 

例えば、朝飲んでるプロテインドリンクのチアシードを抜いて他のものにするなどして。

 

 

・私:毎食おかず2品(主菜1、副菜1)のほかに味噌汁とざく切りキャベツと大根飯をつけるが、

おかずでなくキャベツなどで量をふやすべきか?

 

→栄養士さん:NO

緑黄色野菜を増やすべき。1日あたり120g以上に。

淡色野菜で1日あたり230g以上摂るように。

野菜1日量合計350g以上で。

 

(淡色野菜とはキャベツ、ワカメ、キノコ、もやし、大根など)

 

 

【人工甘味料について】

栄養士さん:人工甘味料を摂っていいかの件を前回きかれたので、医師と相談してみた。

そしたら人工甘味料はなるたけ摂らない方がいいそうです。

グルコースの形が変わるかもしれないから、すると吸収されないかもしれないから。

中毒性があるかもしれないから(依存性など?)。

 

→私:そしたら別に大根飯などから糖質(グルコース)摂ってればOKですよね?

→栄養士さん:OKぽいけど、

なるたけ天然がいい。

(人工は注意。ラカンカやエリスリトールも含めて)

大根飯と併用くらいで。

 

(→私:結局、大根飯などから別に糖質摂ってればいいのかよくわからなかったので、

後日

医師に直接きいてみることにした。)

 

→私:とりあえず、毎朝のプロテインドリンクのカロリー45%オフ調整豆乳に人工甘味料が入っているのでかえることにした。

アーモンドミルク砂糖不使用(アーモンドブリーズ)を注文した。

低カロリーだしタンパク質もそこそこあるので替えてもいいだろう。

毎朝のプロテインドリンクに入れていたラカントSも抜くことにした。

 

調味料として砂糖のかわりに使う分は少ないのでそのまま使うことにした。

 

 

Qパルスイート液体は摂ってもいい?

 

(アスパルテーム L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK

フェニルケトン尿症リスクある?https://paradise-curiosity.com/archives/1649.html

“妊婦の方もアスパルテームの摂取を避けるべきといわれています。

というのも、妊娠中にアスパルテームの過剰摂取は、生まれた子のフェニルケトン尿症のリスクを高めるともいわれています。

しかし、この報告は、どのくらいの量を、どのくらいの期間摂取したら、どのくらいのリスクを高めるかは、明確になっていません。”

信頼性のある情報かは不明。

“安全性の報告もされていることから、日本では、健康な成人、健康な成人、体重50kgの人の1日の摂取許容量は約2,300mgとしています。”ともある。

 

 

https://www.ajinomoto.co.jp/question/okyakusama/pal/

“フェニルアラニンは、牛乳・卵・肉などの食品中のたんぱく質に含まれている必須アミノ酸のひとつですが、まれに先天的にそれを代謝する機能が十分でない「フェニルケトン尿症」という病気があります。この病気は、母乳を含めすべての食品に含まれるフェニルアラニンの摂取量を成長に必要な量にコントロールしなければなりません。“

 

→タイムアップで聞けず。

 

Qどれくらいならいい?

 

 →タイムアップで聞けず。

 

Qエリスリトールは?

 

→タイムアップで聞けず。

 

Qカロリーゼロ飲料のんでもいいか?

 

 →栄養士さん:なるたけ飲まない方がいい。

(毎日はやめとくとか)

 

Qカロリーゼロゼリーなどはいいか?

 

 →栄養士さん:定番で毎日同じもの食べるのではなく変えてみるといい。

いろんなものから栄養をとるように。

(1日200kcalならおやつもいいという言葉もあるし)

 

Qトクホコーラやトクホ難消化性デキストリンは飲んでいいか?

 

→タイムアップで聞けず。

 

 

【まとめ】

・低カロリー高たんぱく食で体脂肪率を減らし筋肉をつけよう。

・サプリだけでなく食品からも栄養とろう。

・人工甘味料はなるたけ避けよう。

・プロテインは1日1回でいい。

 

 

【帰宅後やったこと】

・低カロリー高たんぱく食の献立をたてた。

・プロテインを1日1回に減らした。

・サプリを見直した、注文した。

・夫に報告した

 

 

【余談】

今回も、私が質問を文書にしてまとめたり、資料写真をとってプリントアウトしてきたりした。

前回(1週間前)言われたことも改善してきた。

今回の栄養相談に向けて下調べもしてきた。

そして私は元来真面目だ。

 

だからかもしれないが、

栄養士さんに

「根を詰めすぎないで、心理相談もあるから必要だったら利用してみてね」

と言われた。

 

試験前と言っててそれのための勉強スケジュールがパンパンでやばいといっていたのもあるだろうが。

 

私は真面目にやるのが楽しいだけで、別に根を詰めてはいないし、

飽きたら真面目にやるのをやめるから大丈夫だ。

 

なんでも真面目にとりくむとだいたい結果がでるので、

ゲームのようで楽しいのだ。

糖質制限ダイエットをやっていたおかげで栄養を管理するのにも抵抗がないし。

レシピ本通りに作るのも楽しいし、新しいレシピ本を試すのも楽しい。

 

妊活や不妊治療情報を調べるのも楽しい。

 

ただ、心理相談もお得な価格(初回500円程度。2回目以降も1500円くらいと破格)

なのと、ファーストインタビューとして1回は必ず受けるよう全員に言ってあるので試験が終わったら受けてみてもいいかなと思う。

 

本当に困って利用したくなった時に、先に自己紹介や状況を説明する手間が省けるし。

私でなくとも夫が利用したくなったときに、私の情報があると便利だろうし。

(不妊治療への心理的負担は今のところ私より夫の方が重い)

もしものための下準備として利用しておいてもいいかもしれない。



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妊活時はたんぱく質たくさん摂るよう言われたので
タンパク質補給のためにソイプロテイン。毎朝飲んでいます。
以前はザバスウェイトダウンでしたが、
妊娠にはよくないかもしれないガルシニアエキスが入っていたので、
栄養士さんも大丈夫と言っていたザバスソイプロテイン100にかえました。
豆乳にとかすとミロみたいな味でとてもおいしい



ザバス ソイプロテイン100 ココア味 1050g【イチオシ】
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妊娠力を上げるといわれており、
栄養豊富なスーパーフード、チアシード
前日水でふやかしておいたものを、毎朝プロテインドリンクに入れて飲んでいます。
これを入れているおかげで、プロテインドリンクだけでも朝食としてなりたっている
と栄養士さんが言っていました。

2018年1月末からはすりつぶしたものを水でもどして一晩おいてから使っています。
(栄養の吸収がよくなるため)



チアシード 1kg ホワイト大人気の栄養価に優れたスーパーフード 無添加 食物繊維 無農薬栽培 オメガ3 スーパーフード ダイエット レシピ【ヘンプシード】
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毎朝飲む妊娠力アッププロテインドリンクをとくための飲み物。
水よりおいしくとけやすい。妊活に良い栄養も入っている。

カロリー45%オフ調整豆乳
カロリーも糖質も低い上に飲みやすい。
ソイプロテインはよくとける。安い。
常温保存可能で賞味期限も長いので買い置きしておける。
イソフラボンは食品からならとりすぎということはなく、
むしろどんどん摂ってと不妊専門クリニックで言われた。

マルサン 調整豆乳 カロリー45%オフ 1L(1000ml) 1ケース6本 02P03Dec16
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妊活にも良いと言われているアーモンドミルク。
砂糖不使用で低糖質低カロリー。
味も良い。
こちらも常温保存可能で賞味期限も長いのでストックできる。



【送料無料】グリコ乳業 アーモンド効果 カロリーLight 1000ml紙パック×6本入 ※北海道・沖縄・離島は別途送料が必要。
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妊活にも良いと言われているアーモンドミルク。
アーモンドミルク砂糖不使用の中では、
一番低カロリーと思われるアーモンドブリーズ。
タンパク質もそこそこ摂れるし、低糖質。
上記3つの中でも一番低カロリー。
常温保存できるし賞味期限も長いので買いだめしておいてもよい。
ブルーダイヤモンド アーモンドブリーズ 砂糖不使用(1L*6本入)【ブルーダイヤモンド】[ダイヤモンド アーモンドミルク]【送料無料(北海道、沖縄を除く)】
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プロテインシェーカー
これがないとスプーンで混ぜた程度ではプロテインはとけない
メモリもついていて計量カップいらず。飲み口も大きいからプロテインパウダーが入れやすい。

明治 ザバス プロテインシェーカー 【500ml用】 (1個) ツルハドラッグ
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不妊治療専門クリニックの栄養士さんとの栄養相談で、
体脂肪率を落とし筋肉をつけよう(私場合体重はそのままで)ということになったので
低カロリー高たんぱく食を開始。
タンパク質は妊活時必要なのでちょうど良い。
肉量が少ないのでタンパク質不足にならないよう肉だけ2倍量位で作っている。
副菜は載っていないので他の本から作っている。
この本の中から低糖質なレシピを作っている。
調味料は低糖質なものに替えることもある。


しっかり食べても太らない食べ方 低カロリー・高たんぱく食でおいしくダイエット (SAKURA MOOK 楽LIFEヘルスシリーズ) [ 清水くみこ ]
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低カロリーおかずの本。
この本の中から低糖質なレシピを作っている。
調味料は低糖質なものに替えることもある。
量が足りないものは増量してもいいそうだ。
とくに副菜の全量が足りないものは2倍でもいいそうな。
緑黄色野菜をとるといいらしい。
主菜は肉量がすくないので肉だけでも1.5~2倍にする(タンパク質のため)


【バーゲン本】検見崎流主菜250kcal+低カロリー副菜ダイエットごはん [ 検見崎 聡美 ]
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やせぐせがつくレシピBest300 (主婦の友生活シリーズ)
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カロリー計算等栄養素計算に便利なiPhoneアプリ
ロレイン
無料版もある。糖質やタンパク質も計算できて便利。
栄養計算アプリ。
https://itunes.apple.com/jp/app/lorraine-%E3%83%AD%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%83%B3-%E6%A0%84%E9%A4%8A%E8%A8%88%E7%AE%97%E3%82%A2%E3%83%97%E3%83%AA/id1185924092?mt=8


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栄養士さんにきいたことのメモをまとめただけの記事です。
【栄養相談2回目で栄養士さんにきいた事
不妊治療の2018/1/26金予約1000-

(実際相談時間1000-11:00枠は30分間)

栄養相談食べてるものサプリも20180125フォルダに資料写真あり

 003



【サプリについて】

私:・栄養士さんに追加サプリ成分写真見せる。

オーガランドのアスタキサンチンとリコピン。

 

・私:オーガランドのアスタキサンチンサプリは、アスタキサンチン量が何ミリグラムと書いてないが、(ヘマトコッカス藻色素(アスタキサンチン含有10mgを1日2~3カプセル)これで足りるのか?

 

→タイムアップで聞けず。

A栄養士さん:不明、食事から摂った方がいいとのこと。

サプリの飲みすぎは肝臓に負担かかるかもしれないので注意。

(不妊治療で飲んでる薬もあるし)

 

→私がネットで調べたら足りないぽかった(もしくはデータ不足で計算できなかった)ので、

しっかり含有量が書いてあるサプリに変更することにした。

 

 

・私:アスタキサンチンが何ミリグラムとかいてあるほうがいいのか?

→タイムアップで聞けず。

A栄養士さん:不明、食事から摂った方がいいとのこと。

何ミリグラムかは食事からだから気にしないでとのこと。

 

→ちなみに、私がネットで調べたら、

紅鮭のアスタキサンチン含有量は2.53.5mg/100g、3508mg/100gらしい。

 

・アスタキサンチン は1日何ミリグラム位とったほうがいいのか?

→タイムアップで聞けず。

私がネットで調べたら、

一日摂取量は36mg目安だが、妊活目的の場合は違う。

男性妊活には12mg/1

女性妊活には6mg/1日(男性の半分)

これが、不妊治療クリニックが販売してる妊活サプリの量らしい。

 

→なので、同じくらいのアスタキサンチン含有量で、コスパがいい市販のサプリを注文した。

ネイチャーメイドアスタキサンチン。

男性は12粒。(10.8mg)

女性は11粒(5.4mg)飲めば必要量がほぼ摂れる。

月に夫婦で3個飲みきる感じだ。

 

ちなみにネイチャーメイドアスタキサンチンは、

フリー体ではないようなので、

吸収性に劣るということもないと思われる。

 

 

・私:不妊治療時、ミトコンドリアのために

L-カルニチンと一緒に摂るといい栄養素α-リポ酸とコエンザイムQ10か?

ネットで見たらα-リポ酸は糖をミトコンドリアに吸収させてくれる、糖をエネルギーに変えてくれると書いてあった。(オーガランドのサプリの説明に。)

 

A栄養士さん:医師に聞いたら、L-カルニチンと一緒に摂るではなく、

L-カルニチンを作るためにメチオニンとリジン(リシン?)が必要。

(私補足:それらは医師にすすめられて飲んでいるサプリに入っている。ディアナチュラストロングアミノ亜鉛強化マルチビタミン&ミネラルに。)

メチオニンとリジンは動物性タンパク質に入っている。

メチオニンとリジンを作るためには葉酸とビタミンB12が必要。

(私補足:それらは医師にすすめられて飲んでいるサプリに入っている。ディアナチュラストロングアミノ亜鉛強化マルチビタミン&ミネラルに。)

 

L-カルニチンと一緒に別の栄養素を摂るのではなく、

とにかくL-カルニチンを摂ろう。

 

L-カルニチン含まれている食品は、

羊肉

鶏レバー

豆乳

鶏肉

など

食事から5100mgは摂りたい。

 

L-カルニチンは、サプリも合わせて1日75gくらい摂りたい。(75mgのメモ取り間違い?一日摂取上限が1000mgだから。ネットで調べたら、摂りすぎても問題はないらしいが。)

 

L-カルニチンのためにもタンパク質を摂ろう。

 

 

・私:さらに、α-リポ酸とコエンザイムQ10は不妊治療用のミトコンドリアのサプリにもいいということで入っていた。(L-カルニチンとα-リポ酸とコエンザイムQ10

そのサプリは、妊活不妊治療サポート目的の女性用サプリメントで

ARTSUPPORT(アートサポート、写真ありみせた)

高価なのでこれは買わないが。

 

・不妊治療用のミトコンドリアを良くするサプリ(上記)の成分と同じで、それを上限量くらいまで入れた3種混合(L-カルニチンとα-リポ酸とコエンザイムQ10)のサプリがあるが飲んでも良いか?

こっちのほうがコスパよく含有量も多い。

ベスト3サプリ(成分強化版)、ベストサポートキングオブ(成分写真みせた)

 

A栄養士さん:安心なものならいい。

栄養的にはいい。

自分で考えて、妊娠にいいか、妊活に向いてるかなどメーカーに問い合わせるなどして。

飲むときはサプリのカロリーも考えて飲もう。

 

→私:サプリは、妊娠時や妊活時飲んでもいいかを、

メーカーに問い合わせても医師に聞いてと言われ、

医師にきいても生産過程や原産地、材料をすべて知っているわけではないから、責任を負えない。だからメーカーに聞いてと言われるので、

自己判断で飲むことにした。

不妊治療サプリにも入っている成分なので大丈夫だろう。

 

・私:L-カルニチンは夫婦ともに摂った方がいいのですよね?

A栄養士さん:yes

 


別記事の2に続きます(文字数の問題)



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私が毎朝朝食がわりに飲んでいる妊活に良いプロテインドリンク(チアシード入り)の作り方を載せておきます。

妊活糖質制限ダイエットプロテインドリンクby鈴木美香さん(クックパッドのレシピ)
https://cookpad.com/recipe/4847048#share_url



私が昼食と夕食の主食にしている大根飯。(大根が半分の大根多め)
これにキャベツのざく切り1/12玉をつけてこのふたつを主食にしている。
糖質制限食とこの大根飯を食べることで適正糖質になるそうだ。
夫は3食食べているが糖質制限ダイエットに成功した。(-15kg)
私は主食はキャベツだけだったが、不妊治療を始めてから大根飯も食べ始めた。
糖質制限は続けてもいいが、
卵に糖質が必要とのことで医師と相談して追加した。
Cpicon 大根飯ココナッツオイル糖質制限ダイエット by 鈴木美香さん



【私が飲んでいる妊活サプリメントや、妊活プロテイン
私が飲食している妊娠力を上げる食品等。
妊活用に利用しているレシピ本等を紹介します。】



私が通う不妊専門クリニックでも摂取を推奨している葉酸
妊活をはじめてすぐ飲み始めました。
神経管閉鎖障害の発症リスクを軽減。妊娠力も高めます。
妊娠初期から必要なので妊活を始めてすぐ飲みましょう。

ディアナチュラ 葉酸(60粒)【Dear-Natura(ディアナチュラ)】
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私が通う不妊専門クリニックでも摂取を推奨しているL-カルニチン
ミトコンドリアに栄養を運ぶ。
卵子や精子のアンチエイジングの可能性があると示唆されています。
ダイエットサプリとしても利用されています。
不妊治療のミトコンドリア強化サプリに入っている
α-リポ酸(糖をエネルギーにかえてくれる)と、
コエンザイムQ10も入っています。
L-カルニチンと一緒にとると良いそうです。
一日摂取量の上限まで入っているので追加する必要がありません。

夫婦ともに飲んでいます。

不妊治療専用の同じ成分のサプリよりずっとコスパがいいです。

【4個で送料無料】キング・オブ・ベスト3サプリメント 240粒CoQ10・αリポ酸・L-カルニチン キングオブベスト3 サプリ
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不妊治療専門クリニックですすめられたサプリ
沢山の種類の栄養が入っている。マルチビタミン、ミネラル。その他。
亜鉛も入っている。
夫婦ともに飲んでいる。

ディアナチュラ ストロング 39種アミノマルチビタミン&ミネラル 100日分 300粒【イチオシ】
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私の通う不妊治療専門クリニックの栄養士さんとの栄養相談
精子のために摂るといいと言われたリコピン
トマトを毎日食べるのは大変なのと糖質が高いので
リコピンサプリで摂取してます。
3粒で、栄養士さんがおすすめしてたリコピン強化のトマトジュース200mlと同じ位のリコピンが摂れる。
レスベラトロールも男性不妊に良いそうな。
女性不妊にもいいので夫婦ともに飲んでいる。
コスパがいい。

レスベラトロール&トマトリコピン(約1ヶ月分) 送料無料 ぶどう などに含まれる ポリフェノール オーガランド Diet サプリ サプリメント ワイン リコピン カテキン オレイン酸 美容 _A10
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私の通う不妊治療専門クリニックの栄養士さんとの栄養相談
精子のために摂るといいと言われたアスタキサンチン
毎日鮭やいくらを食べるのはタンパク質不足も気になるし飽きるので
サプリから摂ることにしました。
一緒に入っている
男性不妊には1日2粒、
女性不妊には1日1粒飲むといい。
夫婦2人で飲むなら1か月3個買うといい。
これはフリー体ではないので吸収に劣ることもないと思うし、
含有量も不妊にきくのにちょうどよい量入っている。

ネイチャーメイド アスタキサンチン 30粒
ネイチャーメイド アスタキサンチン 30粒




ネット情報だが、
精子量を増やすとして有名な
エビオス錠

コスパも良く、タイミング法を試していたころから夫が飲んでいる。
お腹の調子もよくなると夫が言っていた。
【指定医薬部外品】アサヒフードアンドヘルスケア エビオス錠  2000錠
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排卵日前後のタイミング法や、
人工授精などの採精前にのむといい
不妊治療専門クリニックですすめられたユンケル

これだけでなくともいろんなシリーズがある。

【第2類医薬品】ユンケル皇帝液 (30mL)
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しっかり食べても太らない食べ方 低カロリー・高たんぱく食でおいしくダイエット (SAKURA MOOK 楽LIFEヘルスシリーズ) [ 清水くみこ ]
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とくに副菜の全量が足りないものは2倍でもいいそうな。
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【バーゲン本】検見崎流主菜250kcal+低カロリー副菜ダイエットごはん [ 検見崎 聡美 ]
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やせぐせがつくレシピBest300 (主婦の友生活シリーズ)
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人工授精したものの月経が来てしまったので、
2回目の人工授精に向けて準備をしに不妊治療専門クリニックに行ってきました。

今日は、午前中に栄養相談2回目を受けて、
午後から2回目の人工授精に向けて準備の診察です。


診察では、内診をしました。
月経3日目でしたので血がでていましたが、
洗い流して内診です。

超音波で子宮内の様子を確認します。
前回(前周期、1回目の人工授精のとき)ちゃんと排卵できてたかを確認します。

前周期の卵胞の袋がみえましたが、空になっていたので
ちゃんと排卵できていました。

良かったです。


次回に向けて今日の夕食後から排卵誘発剤を服用します。
クロミッドという薬です。
014


低刺激でいくそうで、1日1錠です。5日間飲みます。
012


多胎のリスクは0ではないけれどそんなに気にするほどではないそうです。

ネットで調べたら、自然妊娠の多胎のリスクが2%に対し、
クロミッド服用で5%に上がる程度だそうです。

飲む頻度にもよりますが。

まあ、2倍とはいえそんなに気にする程度ではないですね。


しかし、
今日発覚したのですが
私の通う不妊治療専門クリニックでは、12歳以下の子供の同伴ができないそうです。

2人目不妊の人は大変そう。


私は、子供同伴でもいいと思うのですが
気にされる方もいらっしゃるのでしょうか。


3歳未満の幼児や乳児や乳児を保育園や幼稚園に預けるのは東京では至難のわざです。
そもそも働いてて保育園に預けていたら不妊治療クリニックに通えません。

一時保育も1か月くらい前から予約がいりますし、登録もいります。
さらに生理周期にあわせて、生理が終わったらきて、生理3日後にきてとかなので
生理周期が安定していてもさすがに1日のずれもない人はいないでしょうから、
1か月前に通院日がわかるはずもありません。

上の子が小学校に入るまで待っていたら、
加齢で妊娠は難しくなるでしょうし。
(少なくとも第一子よりはむつかしそう)


誰か頻繁に預かってくれる人が身近にいないと
2人目不妊治療は難しそうですね。


と、思うと多胎でもいい気もしますが
まだ一人も生んでないし育ててもいないので育てられるかもわからない。

お金のこともあるのでよく考えなければならないところですね。


人工授精やタイミング法以外の不妊治療、
体外受精や顕微鏡受精では、子宮に戻す受精卵を1個にすれば
多胎にはならないそうです。


まあほっとしました。

今のところはとりあえずは一人でかんがえているので。











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私が毎朝朝食がわりに飲んでいる妊活に良いプロテインドリンク(チアシード入り)の作り方を載せておきます。

妊活糖質制限ダイエットプロテインドリンクby鈴木美香さん(クックパッドのレシピ)
https://cookpad.com/recipe/4847048#share_url




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ディアナチュラ 葉酸(60粒)【Dear-Natura(ディアナチュラ)】
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夫婦ともに飲んでいる。

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精子のために摂るといいと言われたリコピン
トマトを毎日食べるのは大変なのと糖質が高いので
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精子のために摂るといいと言われたアスタキサンチン
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プロテインドリンクに入れると味がよくなり飲みやすくなるカロリーゼロ甘味料。
砂糖のかわりで糖質実質ゼロ、カロリーゼロに。
液体でなくともしっかり溶けるし液体より甘みがある。
ラカントSなら他の人工甘味料のように妊娠に不安な成分もとくにないと思われる。
私の通う不妊治療専門クリニックの栄養相談で栄養士さんに聞いても摂っていいと言われた。

ラカントS 顆粒 800g【HOF01】【イチオシ】【rank_review】
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プロテインシェーカー
これがないとスプーンで混ぜた程度ではプロテインはとけない。
メモリもついていて計量カップいらず。飲み口も大きいからプロテインパウダーが入れやすい。

明治 ザバス プロテインシェーカー 【500ml用】 (1個) ツルハドラッグ
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月経が来ました。
1回目人工授精は妊娠ならずです。

残念。

でもまた次回頑張りましょう!

というわけで、不妊治療専門クリニックの予約をしました。

薬を服用したり、注射を打ったりして人工授精の準備をします。

ちなみに月経から人工授精までは避妊しなくてもいいそうです。
普通に仲良ししていいそうな。



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私が毎朝朝食がわりに飲んでいる妊活に良いプロテインドリンク(チアシード入り)の作り方を載せておきます。

妊活糖質制限ダイエットプロテインドリンクby鈴木美香さん(クックパッドのレシピ)
https://cookpad.com/recipe/4847048#share_url




私が飲んでいる妊活サプリメントや、
私が飲食している妊娠力を上げる食品等を紹介します。



私が通う不妊専門クリニックでも摂取を推奨している葉酸。
妊活をはじめてすぐ飲み始めました。
神経管閉鎖障害の発症リスクを軽減。妊娠力も高めます。
妊娠初期から必要なので妊活を始めてすぐ飲みましょう。

ディアナチュラ 葉酸(60粒)【Dear-Natura(ディアナチュラ)】
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私が通う不妊専門クリニックでも摂取を推奨しているL-カルニチン。
ミトコンドリアに栄養を運ぶ。
卵子や精子のアンチエイジングの可能性があると示唆されています。
ダイエットサプリとしても利用されています。


【メール便送料無料】DHC カルニチン 300粒 60日分【同梱・代引き不可】
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不妊治療専門クリニックですすめられたサプリ。
L-カルニチンと一緒に摂った方がいい栄養。
亜鉛も入っている。
夫婦ともに飲んでいる。

ディアナチュラ ストロング 39種アミノマルチビタミン&ミネラル 100日分 300粒【イチオシ】
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私の通う不妊治療専門クリニックの栄養士さんとの栄養相談
精子のために摂るといいと言われたリコピン
トマトを毎日食べるのは大変なのと糖質が高いので
リコピンサプリで摂取してます。
3粒で、栄養士さんがおすすめしてたリコピン強化のトマトジュース200mlと同じ位のリコピンが摂れる。
レスベラトロールも男性不妊に良いそうな。

レスベラトロール&トマトリコピン(約1ヶ月分) 送料無料 ぶどう などに含まれる ポリフェノール オーガランド Diet サプリ サプリメント ワイン リコピン カテキン オレイン酸 美容 _A10
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私の通う不妊治療専門クリニックの栄養士さんとの栄養相談
精子のために摂るといいと言われたアスタキサンチン
毎日鮭やいくらを食べるのはタンパク質不足も気になるし飽きるので
サプリから摂ることにしました。
一緒に入っている
ビタミンEも男性不妊にいいそうです。
アスタキサンチン&ビタミンE(約1ヶ月分)送料無料 1,000円 ポッキリ アスタキサンチン サプリ サプリメント 美容 スキンケア エイジングケア キレイ 大豆レシチン ビタミンE 配合。 【M】 _A10
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排卵日前後のタイミング法や、
人工授精などの採精前にのむといい
不妊治療専門クリニックですすめられたユンケル

これだけでなくともいろんなシリーズがある。

【第2類医薬品】ユンケル皇帝液 (30mL)
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私の通う不妊専門クリニックで、
妊活時はたんぱく質たくさん摂るよう言われたので
タンパク質補給のためにソイプロテイン。毎朝飲んでいます。
以前はザバスウェイトダウンでしたが、
妊娠にはよくないかもしれないガルシニアエキスが入っていたので、
栄養士さんも大丈夫と言っていたザバスソイプロテイン100にかえました。
豆乳にとかすとミロみたいな味でとてもおいしい



ザバス ソイプロテイン100 ココア味 1050g【イチオシ】
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妊娠力を上げるといわれており、
栄養豊富なスーパーフード、チアシード
前日水でふやかしておいたものを、毎朝プロテインドリンクに入れて飲んでいます。
これを入れているおかげで、プロテインドリンクだけでも朝食としてなりたっている
と栄養士さんが言っていました。



チアシード 1kg ホワイト大人気の栄養価に優れたスーパーフード 無添加 食物繊維 無農薬栽培 オメガ3 スーパーフード ダイエット レシピ【ヘンプシード】
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毎朝飲む妊娠力アッププロテインドリンクをとくための飲み物。
水よりおいしくとけやすい。妊活に良い栄養も入っている。

カロリー45%オフ調整豆乳
カロリーも糖質も低い上に飲みやすい。
ソイプロテインはよくとける。安い。
常温保存可能で賞味期限も長いので買い置きしておける。
イソフラボンは食品からならとりすぎということはなく、
むしろどんどん摂ってと不妊専門クリニックで言われた。

マルサン 調整豆乳 カロリー45%オフ 1L(1000ml) 1ケース6本 02P03Dec16
マルサン 調整豆乳 カロリー45%オフ 1L(1000ml) 1ケース6本 02P03Dec16


妊活にも良いと言われているアーモンドミルク。
砂糖不使用で低糖質低カロリー。
味も良い。ラカントS(カロリーゼロ甘味料)を混ぜるとますますおいしい。
こちらも常温保存可能で賞味期限も長いのでストックできる。



【送料無料】グリコ乳業 アーモンド効果 カロリーLight 1000ml紙パック×6本入 ※北海道・沖縄・離島は別途送料が必要。
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プロテインドリンクに入れると味がよくなり飲みやすくなるカロリーゼロ甘味料。
砂糖のかわりで糖質実質ゼロ、カロリーゼロに。
液体でなくともしっかり溶けるし液体より甘みがある。
ラカントSなら他の人工甘味料のように妊娠に不安な成分もとくにないと思われる。
私の通う不妊治療専門クリニックの栄養相談で栄養士さんに聞いても摂っていいと言われた。

ラカントS 顆粒 800g【HOF01】【イチオシ】【rank_review】
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プロテインシェーカー
これがないとスプーンで混ぜた程度ではプロテインはとけない。
メモリもついていて計量カップいらず。飲み口も大きいからプロテインパウダーが入れやすい。

明治 ザバス プロテインシェーカー 【500ml用】 (1個) ツルハドラッグ
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