10/9月曜日1人の糖質制限ダイエット朝食、昼食、チートデー、糖質制限ダイエットオフデー夕食、居酒屋庄屋とプロテインドリンクオオバコサイリウムの効果で快便 : 不妊治療妊活妊娠無痛分娩と糖質制限ダイエットブログ

10/9月曜日1人の糖質制限ダイエット朝食、昼食

朝食、ザバスウェイトダウンというソイプロテインとオオバコサイリウム粉末とアーモンドミルク無糖を混ぜた半固形の飲み物（パルスイート、カロリーゼロ人工甘味料入れて）300ml

朝食、アジフライ

昼食、弁当一昨日作っといた分

飲み物、伊藤園タリーズ無糖カフェラテ（パルスイート、カロリーゼロ人工甘味料入れて）

昼食、ザバスウェイトダウンというソイプロテインとオオバコサイリウム粉末とカロリー45％オフ無調整豆乳とを混ぜた半固形の飲み物（パルスイート、カロリーゼロ人工甘味料入れて）半分の150ml（夫の飲み残し）

夫もこのプロテインドリンクはお腹がふくれるといっていた。が、お腹いっぱいになりすぎるので半分でいいと言っていた。

後半は割と苦行だ。

私は味は好きだが、ドロドロ具合はバリウムをもっとかたくした感じだからきつい人はきついだろう。

混ぜて時間をおかずにすぐ飲めばドロドロにはならないが。

10/9月曜日みんなの夕食、チートデー、糖質制限ダイエットオフデー

食前間食、チアシードを混ぜた豆乳グルト純ココア入り（パルスイート、カロリーゼロ人工甘味料入れて）

夕食、庄屋（居酒屋）で外食。

人と会うため

ハイボール、烏龍茶、

アジフライ、カキフライ、名古屋手羽中、お通し鶏マツバを酢味噌で甘辛くさっぱり煮たもの、キャベツ、シャケおにぎり、刺身、アジのなめろう、ジャンボ餃子、シロコロホルモンの辛味噌焼き、鮭のちゃんちゃん焼き、さつま揚げ、唐揚げ、レンコンチップス、マグロとアボカドを混ぜたもの、ポテトフライ、

などなど

チョコレートみたいで美味しいと夫にも好評だった

チアシードヨーグルトでお腹を膨らせて居酒屋であまり食べない作戦だったがお腹いっぱいいっぱいになるまで食べてしまった。

揚げたてのアジフライが食べたかったので食べられて満足だ。

明日の弁当2人ぶん作っといた

手製冷凍食品

本日体重54キログラム（身長166センチ）

昨日との差+0.2キログラム

開始時との差-8.6キログラム

体脂肪率26%(昨日との差±0%)

開始から9ヶ月25日目

昨日調子に乗って二回も飲んだプロテインドリンクが飲みすぎて逆効果になったのか、

立て続けに食べているアジフライが効いたのかはわからないが少し体重増えてしまった。

今日は夕方からとくに快便で沢山出た。オオバコサイリウムの力だろう。

しかし、オナラがたくさん出るので少し恥ずかしい。

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夫が食べている大根飯のレシピ

大根飯ココナッツオイル糖質制限ダイエット by まゆゆかさん（クックパッドのレシピ）

https://cookpad.com/recipe/4475485#share_url

私が糖質制限ダイエットに使っているレシピ本のリンクを貼っておきます。
ここから主菜１品、副菜１品作っています。

超入門! やせるおかず作りおき: 作りおきダイエットのヒミツ、全部見せます! (小学館実用シリーズ LADY BIRD) [ムック]

柳澤英子

小学館

2016-10-11

この本に糖質制限ダイエットのルールが書いてあります。

超入門！やせるおかず作りおき作りおきダイエットのヒミツ、全部見せます！（LADY BIRD 小学館実用シリーズ） [ 柳澤英子 ]

レシピだけが知りたい方は以下から。１冊80品くらいのレシピが書いてあり、おおまかにですが糖質制限ダイエットのルールも書いてあります。（私はレシピがほしかったのでこれらから買いました）

やせるおかず作りおき: 著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし! (小学館実用シリーズ LADY BIRD) [ムック]

柳澤英子

小学館

2015-01-19

やせるおかず作りおき著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし！（Lady　bird　Shogakukan　jitsuyo　s） [ 柳澤英子 ]

夫もやせるおかず作りおき: お肉や麺もOKなガッツリ系 (LADY BIRD 小学館実用シリーズ) [ムック]

柳澤英子

小学館

2016-01-08

夫もやせるおかず作りおきお肉や麺もOKなガッツリ系（Lady　bird　Shogakukan　jitsuyo　s） [ 柳澤英子 ]

柳沢英子先生著の全部レンチンは1品１0分以内にできるので大変おすすめです。
一番よく使っています。

全部レンチン! やせるおかず作りおき: 時短、手間なし、失敗なし (小学館実用シリーズ LADY BIRD) [ムック]

柳澤英子

小学館

2016-07-07
1品１0分以内にできるので大変おすすめです。試しに１冊買いたいという方にはこれをおすすめします。

全部レンチン！やせるおかず作りおき時短、手間なし、失敗なし（Lady　bird　Shogakukan　jitsuyo　s） [ 柳澤英子 ]

全部レンチン! やせるおかず作りおき2: 3コマレシピで作り方がひと目でわかる (小学館実用シリーズ LADY BIRD) [ムック]

柳澤英子

小学館

2017-04-04

全部レンチン！　やせるおかず　作りおき2

お弁当もやせるおかず作りおき: 朝つめるだけ、食べて減量! (小学館実用シリーズ LADY BIRD) [ムック]

柳澤英子

小学館

2016-03-10

お弁当もやせるおかず　作りおき〜朝つめるだけ、食べて減量！〜【電子書籍】[ 柳澤英子 ]

やせるおかず作りおきシリーズの応用本。伊藤かずえ著柳澤英子先生監修

伊藤かずえが12キロやせたレシピ: 「やせるおかず作りおき」続ける秘密はアレンジ! (小学館実用シリーズ LADY BIRD) [ムック]

伊藤かずえ

小学館

2017-06-07

伊藤かずえが12キロやせたレシピ「やせるおかず作りおき」続ける秘密はアレンジ！（LADY BIRD 小学館実用シリーズ） [ 伊藤かずえ ]

簡単だから長続きする! 作りおきダイエットマリネ (扶桑社ムック) [単行本（ソフトカバー）]

柳澤英子

扶桑社

2016-08-17

柳澤英子先生の低糖質マリネ本2作目
酸っぱいおかずが多く味が似るが素材はバリエーション豊か。酸っぱくないものも少々ある。

簡単だから長続きする！作りおきダイエットマリネ [ 柳澤英子 ]

冷凍できる! 日持ちする! やせる簡単マリネ (扶桑社ムック) [ムック]

柳澤英子

扶桑社

2015-08-24

柳澤英子先生の低糖質マリネ本１作目。酸っぱいおかずは1/3くらい。副菜もありバリエーション豊か。

やせる簡単マリネ冷凍できる！日持ちする！（扶桑社mook） [ 柳澤英子 ]

柳澤英子やせたい人の肉レシピ "健康でスリム"な体になる82レシピ [単行本]

柳澤英子

世界文化社

2017-08-17

柳澤英子先生の肉レシピ本。副菜も少々載っている。酸っぱくないメニューも多い。
やせるおかず作りおきシリーズとかぶってるメニューもある。

柳澤英子　やせたい人の肉レシピ "健康でスリム"な体になる82レシピ [ 柳澤英子 ]

たまに使っているライザップのレシピ本。味が若い人向けで居酒屋風でよりおいしいものが多い。材料は１個ではなく半分や何グラムいうふうにつかうものもある。
少ないものは２倍量で作っている。
これもレシピは２人分。
スープや間食用の軽食、スウィーツも載っている。
レシピが多く糖質制限ダイエットのルールはさらっとかいてある。

ライザップごはん決定版おうちで簡単! [単行本（ソフトカバー）]

RIZAP

講談社

2016-06-09

味がいい

ライザップごはん　決定版　おうちで簡単！おうちで簡単！ [ RIZAP ]

ごくたまにしか使わないレンチンレシピ本。著者は柳澤英子先生ではない。
副菜しか作っていないが、味がいまいちでハーブなどマニアックな調味料をよく使う。
主菜は量がすくない。
これも２人分づつのレシピだが、柳澤英子先生のレシピは１食主菜１品副菜２品（もしくは１品）で設定してあるのに対し、この本は主菜２品、副菜２品で設定してあるため一品あたりが少ない。
そしてそれを実行しようとすると食費が今以上にかさむ。
柳澤英子先生のレンチン本２の発売前にほかにレンチン本がほしくて買ってしまった品。