栄養相談3回目、不妊治療クリニックにて。
2018/06/08/10:00~

やせてしまったので(妊活や妊娠に適した体重よりも)、
栄養士さんとの不妊治療にあたっての栄養相談に行ってきた。


最初に言った近況:
・もう採卵して受精卵凍結してる(すぐつかえるの5個、育てて使うの4個)。それを今周期移植する。

・ピルのせいかもしれないけど生理8日間遅れた。けどきた。

・漫画かいてたら5キロくらいやせた。漫画集中ダイエット効果で。
(元ネタは将棋ダイエットで集中して将棋をするとやせるというもの)
ちゃんと8時間寝てるし食べてる。むしろおやつも食べるようになった。
昔から漫画描いてるとやせるし、一緒に描いてた友人も1作8キロくらいやせてた。

→A栄養士さん:漫画描いてるから脳が糖質使うから減ったのかも。
おやつはくだものおすすめ。(昼なら)
漫画描いてたら糖質使うからOK。
なるたけバナナなどではなく、かんきつ類やりんごなどビタミンCもとれるもの。
他の栄養もとれるし。
私の好きなももは1日1個くらいならOK。


【栄養士さんへの質問と回答】

Q1.体重減って適正以下になったが高たんぱく低糖質続けるべきか?
(体重表見せる。三日前くらいから朝サラダチキン食べるようになり少し増えて今朝は52kg/体脂肪率27%/BMI19だが50kg/26.8%/18.4まで減ってた。)

→A栄養士さん:「妊娠判明まで低糖質(というより高たんぱく)でOK」

糖質は今よりは多く普通に1日の総カロリー2000kcalの45%は糖質からとるように(40%以下とかは糖尿病食とか)心がけて。

朝サラダチキンも食べるなら50g位でいい(今は150g位なので食べるなら減らして)

サラダチキンではなく大根飯追加がいい。

夏バテで一日三回大根飯食べられないなら朝昼二回でもいい。夕食主菜は残さないように。



Q1-2.写真の大根飯は毎朝追加しないでサラダチキンとプロテインドリンクだけでいいよね?
→A栄養士さん:プロテインドリンクと大根飯でサラダチキンなしで。(あっても50g)
(脳使ってそのエネルギーである)糖質使う漫画描いてるなら。

サラダチキンだけで太ってきたから炭水化物ふやさなくていいよね?
→A栄養士さん:NO
むしろ食べきれないし食べない方がいいよね?
→A栄養士さん:NO




Q2.サラダチキン(手製)朝一回食べ続けるべきか?体重55キロになるまで。

→A栄養士さん:サラダチキンでなくともおやつならくだものおすすめ。(昼に食べるなら)
55キロ以上にはなった方がいい。(体脂肪率は30%未満で)
その方が妊娠に適している。母子ともに健康であることが多い。


体脂肪率30%こえる(30%台になる)くらいならある程度太ったらやめるべきか?

→A栄養士さん:ききわすれ。

目安きく体重体脂肪率。

私(身長166cm)の妊娠に適正(母子ともに健康であることが多い)体重などは
体重;55.4~66.5kg
BMI:20.0~24.0

妊娠目的でないときの私の‘普通‘体型は
体重;51.3kg~69.0Kg
BMI:18.5~25.0


Q3.炭水化物とるくらいならやせたままの方が妊娠率高いか?

→A栄養士さん:NO


Q4.体重ふやすにしても高たんぱくはこれ以上たんぱくは難しそう(ソイプロテイン一日の許容こえればいけるがこえてもいいのか?)、
→A栄養士さん:NOたさなくてOK

炭水化物とるくらいならサラミなど低糖質高脂質なほうがいいか?脂質高いものではだめか?

→A栄養士さん:炭水化物ある程度とった方がいい。高脂肪でない方がいい。直接脂質よりタンパク質などからカロリーとったほうがいい。


Q5.移植前のカフェイン薬は大丈夫か?
→A栄養士さん:飲まない方がいい。

2日前くらいにやめるとして、栄養ドリンクカフェイン入りはどうか?
→A栄養士さん:私では不明。個人的にはなるたけ早めにやめたほうがいいかも?わからない医師にきいて。
食品は2日くらいでぬけるというけど、栄養ドリンクは食品ではないから。

Q6.タンパク質の扱い、夫もずっととるべきか?プロテインも。最近採精してないが。(もう受精胚凍結したから)
不妊治療中はとるべきか?→A栄養士さん:とるべき。
私の妊娠後はとらなくていいか?

→A栄養士さん:運動もして筋肉つけてプロテインのむ事による基礎代謝UPのためにはいいけど、1日60gのタンパク質とればプロテインいらない。

でも、精子作るためにタンパク質いるから
妊娠成立まではタンパク質とってて(プロテインも)

Q7.私は採卵後も不妊治療中はタンパク質とるべきか?

移植後も?
→A栄養士さん:とるべき、妊娠成立まで。

妊娠後もか?
→A栄養士さん:プロテインは飲まなくていいけど(妊娠後は妊活時ほど高たんぱくでなくていい。妊娠中期以降タンパク質いるようになってくる。が、妊活時ほどではない。
初期は高たんぱくでなくていい。摂ってもいいけど。どちらにしろ一日60gは必要)


Q8.妊娠後も高タンパク低炭水化物がいいのか?
→A栄養士さん:NO,普通通りがいい。ただし、体脂肪と体重のUPは気にしないように。妊娠したら普通太るから。

移植後妊娠わかるまではどうか?
→A栄養士さん:
高タンパク低炭水化物でOK。


Q9.サプリは移植後も飲んで良いのか?(サプリ写真見せる)
→A栄養士さん:医師にきいて。
医師かメーカーにきいてみて。(私:医師に聞いたらメーカーにきいてといわれた)
妊婦にOKてかいてあったらいいけど。(私:だいたい書いてない。葉酸ですら書いてない、責任とれないからだろうけど)
個人的には移植後は飲まない方がいいかも?と思う。

サプリ買うときのコツ
「機能性表示食品」とかいてあるものが安心。効果が認められてる(届出や検査をしてる)から。それかトクホ。
逆に「栄養補助食品」とかは弱い。届出や検査が。



妊娠確定後は飲まないべきか?
→A栄養士さん:医師にきいて。飲んでほしい葉酸とかもあるだろうから。
医師がすすめたストロングアミノ(ビタミンとミネラル)と葉酸は必要かもだから聞こう。




ブログランキング参加中。
押して頂けると嬉しいです↓

にほんブログ村 赤ちゃん待ちブログ 妊活へ
にほんブログ村

赤ちゃん待ちランキング

私が毎朝朝食がわりに飲んでいる妊活に良いプロテインドリンク(チアシード入り)の作り方を載せておきます。

妊活糖質制限ダイエットプロテインドリンクby鈴木美香さん(クックパッドのレシピ)
https://cookpad.com/recipe/4847048#share_url



私が昼食と夕食の主食にしている大根飯。(大根が半分の大根多め)
これにキャベツのざく切り1/12玉をつけてこのふたつを主食にしている。
糖質制限食とこの大根飯を食べることで適正糖質になるそうだ。
夫は3食食べているが糖質制限ダイエットに成功した。(-15kg)
私は主食はキャベツだけだったが、不妊治療を始めてから大根飯も食べ始めた。
糖質制限は続けてもいいが、
卵に糖質が必要とのことで医師と相談して追加した。
Cpicon 大根飯ココナッツオイル糖質制限ダイエット by 鈴木美香さん



【私が飲んでいる妊活サプリメントや、妊活プロテイン
私が飲食している妊娠力を上げる食品等。
妊活用に利用しているレシピ本等を紹介します。】



私が通う不妊専門クリニックでも摂取を推奨している葉酸
妊活をはじめてすぐ飲み始めました。
神経管閉鎖障害の発症リスクを軽減。妊娠力も高めます。
妊娠初期から必要なので妊活を始めてすぐ飲みましょう。

ディアナチュラ 葉酸(60粒)【Dear-Natura(ディアナチュラ)】
ディアナチュラ 葉酸(60粒)【Dear-Natura(ディアナチュラ)】


私が通う不妊専門クリニックでも摂取を推奨しているL-カルニチン
ミトコンドリアに栄養を運ぶ。
卵子や精子のアンチエイジングの可能性があると示唆されています。
ダイエットサプリとしても利用されています。
不妊治療のミトコンドリア強化サプリに入っている
α-リポ酸(糖をエネルギーにかえてくれる)と、
コエンザイムQ10も入っています。
L-カルニチンと一緒にとると良いそうです。
一日摂取量の上限まで入っているので追加する必要がありません。

夫婦ともに飲んでいます。

不妊治療専用の同じ成分のサプリよりずっとコスパがいいです。

【4個で送料無料】キング・オブ・ベスト3サプリメント 240粒CoQ10・αリポ酸・L-カルニチン キングオブベスト3 サプリ
【4個で送料無料】キング・オブ・ベスト3サプリメント 240粒CoQ10・αリポ酸・L-カルニチン キングオブベスト3 サプリ




不妊治療専門クリニックですすめられたサプリ
沢山の種類の栄養が入っている。マルチビタミン、ミネラル。その他。
亜鉛も入っている。
夫婦ともに飲んでいる。

ディアナチュラ ストロング 39種アミノマルチビタミン&ミネラル 100日分 300粒【イチオシ】
ディアナチュラ ストロング 39種アミノマルチビタミン&ミネラル 100日分 300粒【イチオシ】


私の通う不妊治療専門クリニックの栄養士さんとの栄養相談
精子のために摂るといいと言われたリコピン
トマトを毎日食べるのは大変なのと糖質が高いので
リコピンサプリで摂取してます。
3粒で、栄養士さんがおすすめしてたリコピン強化のトマトジュース200mlと同じ位のリコピンが摂れる。
レスベラトロールも男性不妊に良いそうな。
女性不妊にもいいので夫婦ともに飲んでいる。
コスパがいい。

レスベラトロール&トマトリコピン(約1ヶ月分) 送料無料 ぶどう などに含まれる ポリフェノール オーガランド Diet サプリ サプリメント ワイン リコピン カテキン オレイン酸 美容 _A10
レスベラトロール&トマトリコピン(約1ヶ月分) 送料無料 ぶどう などに含まれる ポリフェノール オーガランド Diet サプリ サプリメント ワイン リコピン カテキン オレイン酸 美容 _A10




私の通う不妊治療専門クリニックの栄養士さんとの栄養相談
精子のために摂るといいと言われたアスタキサンチン
毎日鮭やいくらを食べるのはタンパク質不足も気になるし飽きるので
サプリから摂ることにしました。
一緒に入っている
男性不妊には1日2粒、
女性不妊には1日1粒飲むといい。
夫婦2人で飲むなら1か月3個買うといい。
これはフリー体ではないので吸収に劣ることもないと思うし、
含有量も不妊にきくのにちょうどよい量入っている。

ネイチャーメイド アスタキサンチン 30粒
ネイチャーメイド アスタキサンチン 30粒




ネット情報だが、
精子量を増やすとして有名な
エビオス錠

コスパも良く、タイミング法を試していたころから夫が飲んでいる。
お腹の調子もよくなると夫が言っていた。
【指定医薬部外品】アサヒフードアンドヘルスケア エビオス錠  2000錠
【指定医薬部外品】アサヒフードアンドヘルスケア エビオス錠  2000錠




排卵日前後のタイミング法や、
人工授精などの採精前にのむといい
不妊治療専門クリニックですすめられたユンケル

これだけでなくともいろんなシリーズがある。

【第2類医薬品】ユンケル皇帝液 (30mL)
【第2類医薬品】ユンケル皇帝液 (30mL)



私の通う不妊専門クリニックで、
妊活時はたんぱく質たくさん摂るよう言われたので
タンパク質補給のためにソイプロテイン。毎朝飲んでいます。
以前はザバスウェイトダウンでしたが、
妊娠にはよくないかもしれないガルシニアエキスが入っていたので、
栄養士さんも大丈夫と言っていたザバスソイプロテイン100にかえました。
豆乳にとかすとミロみたいな味でとてもおいしい



ザバス ソイプロテイン100 ココア味 1050g【イチオシ】
ザバス ソイプロテイン100 ココア味 1050g【イチオシ】



妊娠力を上げるといわれており、
栄養豊富なスーパーフード、チアシード
前日水でふやかしておいたものを、毎朝プロテインドリンクに入れて飲んでいます。
これを入れているおかげで、プロテインドリンクだけでも朝食としてなりたっている
と栄養士さんが言っていました。

2018年1月末からはすりつぶしたものを水でもどして一晩おいてから使っています。
(栄養の吸収がよくなるため)



チアシード 1kg ホワイト大人気の栄養価に優れたスーパーフード 無添加 食物繊維 無農薬栽培 オメガ3 スーパーフード ダイエット レシピ【ヘンプシード】
チアシード 1kg ホワイト大人気の栄養価に優れたスーパーフード 無添加 食物繊維 無農薬栽培 オメガ3 スーパーフード ダイエット レシピ【ヘンプシード】


毎朝飲む妊娠力アッププロテインドリンクをとくための飲み物。
水よりおいしくとけやすい。妊活に良い栄養も入っている。

カロリー45%オフ調整豆乳
カロリーも糖質も低い上に飲みやすい。
ソイプロテインはよくとける。安い。
常温保存可能で賞味期限も長いので買い置きしておける。
イソフラボンは食品からならとりすぎということはなく、
むしろどんどん摂ってと不妊専門クリニックで言われた。

マルサン 調整豆乳 カロリー45%オフ 1L(1000ml) 1ケース6本 02P03Dec16
マルサン 調整豆乳 カロリー45%オフ 1L(1000ml) 1ケース6本 02P03Dec16


妊活にも良いと言われているアーモンドミルク。
砂糖不使用で低糖質低カロリー。
味も良い。
こちらも常温保存可能で賞味期限も長いのでストックできる。



【送料無料】グリコ乳業 アーモンド効果 カロリーLight 1000ml紙パック×6本入 ※北海道・沖縄・離島は別途送料が必要。
【送料無料】グリコ乳業 アーモンド効果 カロリーLight 1000ml紙パック×6本入 ※北海道・沖縄・離島は別途送料が必要。


妊活にも良いと言われているアーモンドミルク。
アーモンドミルク砂糖不使用の中では、
一番低カロリーと思われるアーモンドブリーズ。
タンパク質もそこそこ摂れるし、低糖質。
上記3つの中でも一番低カロリー。
常温保存できるし賞味期限も長いので買いだめしておいてもよい。
ブルーダイヤモンド アーモンドブリーズ 砂糖不使用(1L*6本入)【ブルーダイヤモンド】[ダイヤモンド アーモンドミルク]【送料無料(北海道、沖縄を除く)】
ブルーダイヤモンド アーモンドブリーズ 砂糖不使用(1L*6本入)【ブルーダイヤモンド】[ダイヤモンド アーモンドミルク]【送料無料(北海道、沖縄を除く)】




プロテインシェーカー
これがないとスプーンで混ぜた程度ではプロテインはとけない
メモリもついていて計量カップいらず。飲み口も大きいからプロテインパウダーが入れやすい。

明治 ザバス プロテインシェーカー 【500ml用】 (1個) ツルハドラッグ
明治 ザバス プロテインシェーカー 【500ml用】 (1個) ツルハドラッグ


不妊治療専門クリニックの栄養士さんとの栄養相談で、
体脂肪率を落とし筋肉をつけよう(私場合体重はそのままで)ということになったので
低カロリー高たんぱく食を開始。
タンパク質は妊活時必要なのでちょうど良い。
肉量が少ないのでタンパク質不足にならないよう肉だけ2倍量位で作っている。
副菜は載っていないので他の本から作っている。
この本の中から低糖質なレシピを作っている。
調味料は低糖質なものに替えることもある。


しっかり食べても太らない食べ方 低カロリー・高たんぱく食でおいしくダイエット (SAKURA MOOK 楽LIFEヘルスシリーズ) [ 清水くみこ ]
しっかり食べても太らない食べ方 低カロリー・高たんぱく食でおいしくダイエット (SAKURA MOOK 楽LIFEヘルスシリーズ) [ 清水くみこ ]

低カロリーおかずの本。
この本の中から低糖質なレシピを作っている。
調味料は低糖質なものに替えることもある。
量が足りないものは増量してもいいそうだ。
とくに副菜の全量が足りないものは2倍でもいいそうな。
緑黄色野菜をとるといいらしい。
主菜は肉量がすくないので肉だけでも1.5~2倍にする(タンパク質のため)


【バーゲン本】検見崎流主菜250kcal+低カロリー副菜ダイエットごはん [ 検見崎 聡美 ]
【バーゲン本】検見崎流主菜250kcal+低カロリー副菜ダイエットごはん [ 検見崎 聡美 ]




やせぐせがつくレシピBest300 (主婦の友生活シリーズ)
やせぐせがつくレシピBest300 (主婦の友生活シリーズ)

カロリー計算等栄養素計算に便利なiPhoneアプリ
ロレイン
無料版もある。糖質やタンパク質も計算できて便利。
栄養計算アプリ。
https://itunes.apple.com/jp/app/lorraine-%E3%83%AD%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%83%B3-%E6%A0%84%E9%A4%8A%E8%A8%88%E7%AE%97%E3%82%A2%E3%83%97%E3%83%AA/id1185924092?mt=8


https://itunes.apple.com/jp/app/lorraine-%E3%83%AD%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%83%B3-%E6%A0%84%E9%A4%8A%E8%A8%88%E7%AE%97%E3%82%A2%E3%83%97%E3%83%AA/id1273457606?mt=8